Moins de douleur, plus de gains : redéfinir les règles de l’exercice

En brisant l’hypothèse selon laquelle plus d’exercice donne de meilleurs résultats, l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) a révolutionné la forme physique en apportant des bénéfices santé exceptionnels en moins de temps que des exercices aérobies traditionnels.

La recherche a révélé que des améliorations importantes de la condition cardiovasculaire peuvent être obtenues avec seulement quelques sprints de haute intensité, dans une forme précise de HIIT : l’entraînement en sprints fractionnés (SIT) supramaximal. De quoi remettre en question l’idée que « plus d’exercice donne de meilleurs résultats ».

L’importance de la condition cardiovasculaire

Améliorer sa condition cardiovasculaire, mesurée par la consommation maximale d’oxygène (VO₂max), est l’une des choses les plus déterminantes que nous puissions faire pour notre santé. Plus votre VO₂max est élevée, plus vous êtes en forme et en bonne santé.

Au-delà de la performance, la recherche montre qu’une VO₂max élevée peut augmenter la longévité et apporter d’autres bénéfices santé. De fait, améliorer votre VO₂max de seulement 12 % équivaut à remonter l’horloge de votre corps de 10 ans.

Les études montrent qu’une VO2max élevée vous fait vivre plus longtemps et améliore votre santé.

La puissance du SIT

L’entraînement en sprints fractionnés (SIT) supramaximal comporte de courtes salves d’activité à effort maximal, suivies d’une période de repos plus longue. Cette forme d’entraînement s’est révélée très efficace pour améliorer la VO₂max, en particulier chez les personnes dont la VO₂max.

En effet, une méta-analyse de 34 études et 38 essais révèle l’effet du SIT sur l’amélioration de la VO₂max. L’analyse confirme que pratiquer le SIT produit une amélioration globale significative de la VO₂max, mais a trouvé une surprise quand le nombre de répétitions de sprint augmentait.

Faire davantage de répétitions de sprint n’a pas renforcé l’amélioration de la VO₂max — cela a même réduit l’effet. Les résultats ont montré que réaliser seulement 2 sprints maximaux de 20 secondes était très efficace pour améliorer la VO₂max. Mais ensuite, pour chaque sprint supplémentaire réalisé, l’amélioration de la condition physique est réduite d’environ 5 %. Cela peut sembler peu, mais cela s’additionne vite. Au moment où vous avez fait 7 sprints, vous avez déjà perdu 25 % de l’amélioration possible.

Ces travaux novateurs suggèrent que des protocoles de SIT comportant moins de répétitions de sprint, comme le protocole à 2 sprints, peuvent efficacement augmenter la VO₂max tout en constituant des interventions incroyablement économes en temps. Ces résultats indiquent que 10 minutes d’exercice seulement peuvent produire des bénéfices santé et forme importants. C’est une approche révolutionnaire, qui remet en question la croyance ancienne selon laquelle des séances longues sont nécessaires pour des résultats optimaux.

L’avantage du CAROL Bike

Développé aux côtés de chercheurs de premier plan en sciences de l’exercice, le CAROL Bike offre les séances les plus courtes et les plus efficaces. Sa sortie signature Reduced Exertion HIIT (REHIT) adopte l’approche SIT avec seulement 2 sprints de 20 secondes, et constitue la séance de cardio optimale. Pas besoin d’un entraînement excessif : 2 sprints suffisent à produire un puissant stimulus d’entraînement.

Le CAROL Bike offre les séances les plus courtes et les plus efficaces — étayées par la science.

Seulement 2 sprints de 20 secondes peuvent efficacement augmenter la VO2max tout en constituant des interventions incroyablement économes en temps.

Et ensuite

D’autres travaux sont nécessaires pour comprendre pleinement les mécanismes derrière ces résultats et explorer l’effet du SIT. Une raison possible serait que les participants ne donnent pas un effort maximal lors des premiers sprints s’ils anticipent des répétitions supplémentaires, comme nous en discutons dans notre article sur comment faire de l’exercice une habitude.

Conclusion

L’exercice reste indispensable pour améliorer la condition physique et réduire le risque de maladies chroniques. La recherche suggère toutefois que la quantité d’exercice nécessaire peut être plus faible qu’on ne le suppose généralement.

CAROL Bike adopte ce principe et vous offre les séances les plus courtes et les plus efficaces — personnalisées par IA pour tout âge et tout niveau de forme. Pour que vous obteniez un maximum de bénéfices santé et forme dans le temps le plus court.