如何为你的有氧训练找到窍门

更多不一定更好

你不是在训练中变强，而是在两次训练之间的恢复里变强。训练只需要提供刺激，而用减量式高强度间歇训练（REHIT），你只要 40 秒的最大努力，分成 2×20 秒冲刺，就能制造出最强的刺激。你需要的只是每周 3 次、每次 5 分钟，一共 15 分钟。而且科学已经证明这是最有效的训练。

超过 2×20 秒之后，冲刺多长并不重要。更多或更长的冲刺不会带来额外收益。这就像按开关，按得更久并不会有更大作用。真正重要的是，你要以自己的个性化最大强度冲刺，在极短的瞬间从零冲到最大。

有氧体能影响寿命

很多人把运动看作减重的方法，但那只是其中很小的一部分。你会活得更久，也更健康。

VO₂max 是衡量体能的主要指标。你的 VO₂max 越高，你就越健康、体能越好——而 VO₂max 每提高 10%，健康预期寿命就增加 2 年。

VO₂max 在 30 岁之后每十年大约下降 10%，但有效的有氧训练能把 VO₂max 的下降幅度降到每 10 年 5%。CAROL Bike 能提升你的 VO₂max 达 12%——仅需 8 周。

月经周期影响运动表现

对女性来说，月经周期对运动表现有很大影响。她们在卵泡期过半时状态最好。影响之大，以至于职业运动员会安排自己的周期，好在比赛时处于最佳状态。

坚持是关键

只有不到 5% 的人达到了有氧运动的推荐量。给出的第一大原因是没有时间。

运动和饮食很像。你可以在短短 6 到 8 周里练出令人意外的体能，但如果不坚持，失去它的速度也会和得到它一样快。所以你需要一种可持续、无论如何都能融入生活的方式。

CAROL 每周为你的有氧训练省下 2 个多小时。不用推荐的 150 分钟，你只需要 15 分钟。

每周 3 次、每次 5 分钟的训练。这样的数字才容易养成习惯。

把热量消耗提到最大

HIIT 和减量式高强度间歇训练（REHIT）能帮你比匀速运动消耗更多热量，比如普通骑行，甚至力量训练。

来自 Western University Colorado 的研究显示，15 分钟的 CAROL Bike 骑行比 30 分钟跑步消耗更多热量。