CAROL Bike 的 5 分钟减量式高强度间歇训练（REHIT）是怎么起作用的

CAROL Bike 上的 REHIT 是怎么起作用的？

简单说，REHIT 让你的身体进入战或逃状态——把能量需求提高到 100 倍。你的身体也不知道你还要冲刺多久，于是肌肉开始调动比实际需要更多的糖原（储存的糖）。能量储备的这种快速消耗，会告诉你的身体变得更强、更健康。 走进肌糖原消耗背后的科学

CAROL 是唯一提供真正 REHIT 的健身车，因为它的 AI 会把训练个性化，确保你每一次都达到自己的最大强度。用斯特灵大学健康与运动研究者 Niels Vollaard 博士的话说：

“CAROL 是唯一能在实验室之外准确复现我研究的系统。这项科学训练无法在普通单车上完成，因为它需要超最大阻力，而且这个阻力还必须针对每个人的生理状况来定制。”

CAROL Bike 全新的 5 分钟 REHIT 训练：背后的科学

CAROL 最初 8 分 40 秒的 REHIT Intense 骑行是这样安排的：

– 热身 – 2 分钟

– 冲刺 1 – 20 秒

– 恢复 – 3 分钟

– 冲刺 2 – 20 秒

– 放松 – 3 分钟

研究显示，REHIT 的生理作用来自全力冲刺。这让我们开始思考：能不能在保住健康与体能收益的同时，把非冲刺的部分缩短？

Vollaard 博士这样说：“REHIT 的健康与体能收益，由两次 20 秒最大强度冲刺触发。热身时长对 REHIT 的效果没有影响。”

那冲刺之间的恢复呢？“要获得 REHIT 完整的健康与体能收益，两次冲刺之间的恢复需要长到足以让你完成一次有力的第二次冲刺。”

多长才算“足够长”？这取决于你。一般来说，等到呼吸顺过来比较稳妥，但说到底，就是你觉得可以再次全力以赴的时候。

我们把放松保留在 3 分钟。CAROL 首席执行官兼联合创始人 Ulrich Dempfle 解释了原因：“冲刺之后让血压回到正常很重要。研究显示，轻踩踏比单纯坐着或站着更快做到这一点。因为让肌肉保持活动有助于把血液泵回心脏，也能加快清除肌肉里的‘废物’，减少这些颗粒在肌细胞内外浓度上的失衡。”

说得直接些，REHIT 的健康收益就在全力冲刺里。放松对身体恢复正常必不可少，而热身和恢复的时长，由你决定。

CAROL Bike 全新的 5 分钟 REHIT 训练：怎么做

– 坐上你的车，登录 CAROL 应用

– 选择 Intense 骑行

– 热身开始 20 秒后、恢复阶段开始 1 分钟后，RPM 表盘上会出现一面方格旗

– 看到旗子并且觉得准备好了，只要加快踩踏就开始冲刺