科学2023年3月28日
用专注的呼吸，让每一刻都算数
借助专注呼吸，就连训练中的热身、恢复和放松阶段也能被利用起来。
CAROL Bike 的设计让每一秒都算数。只用 2×20 秒冲刺，就能制造最强的训练刺激，以比常规运动少 90% 的时间带来更好的健康与体能收益。
但热身、恢复和放松阶段也不是空耗的时间。CAROL Bike 鼓励骑行者在这些阶段做专注呼吸练习，把训练的价值用满。
最新 研究 显示，以呼气为主的可控呼吸在改善情绪、减轻焦虑上比正念冥想更有效。CAROL Bike 的呼吸节拍器采用 4 秒吸气、6 秒呼气，引导你完成这项有益的练习。
CAROL Bike 鼓励骑行者在骑行中做专注呼吸练习，这已被证明能改善情绪、减轻焦虑。
呼吸练习一开始也许不容易，尤其是在冲刺之后，但 CAROL Bike 最新的呼吸节拍器会按你的心率调整速度和节奏，跟起来更轻松。
要把呼吸练习的价值用满，Huberman 的研究建议采用“循环叹息”的方式。吸气到肺部舒适地充满，然后再补吸一口更深的气，把肺里的肺泡完全撑开，接着缓慢呼气，直到把气全部排空。
呼气会激活副交感神经系统，帮你把心率降下来，在爆发式的 REHIT 冲刺之后重新回到平静。
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