12 vinster av cykling

Cykling är en mångsidig träning för hjärta och kärl med låg belastning som är lämplig för människor i alla åldrar och på alla nivåer av form. Den är en trygg form av träning som vållar färre skador än många andra fysiska aktiviteter. Vid sidan av det kan du med en träningscykel i hemmet lätt få tillgång till denna slags träning vid vilken tid som helst, utan att behöva bekymra dig om trafik eller väderförhållanden. Vetenskaplig forskning har påvisat att cykling ger talrika vinster för hälsan, däribland inte bara att stärka musklerna dina utan också att minska risken för flera allvarliga sjukdomar och förbättra det mentala välbefinnandet ditt.

1. Förbättrar hälsan för hjärta och kärl

Sjukdomar i hjärta och kärl — däribland stroke, högt blodtryck och hjärtinfarkt — är ledande orsaker till död i hela världen. Men du kan betydligt minska risken din för att utveckla dessa tillstånd genom att stimulera hjärtat och lungorna dina och förbättra blodets kretslopp genom jämn träning.

Cykling är en träning i kondition med låg belastning som är bevisad att nå imponerande resultat i att minska risken för sjukdom i hjärta och kärl. Till exempel fann en studie från 2017, genomförd av University of Glasgow med över 250 000 deltagare tvärs över Storbritannien, att det att cykla till arbetet minskade risken för hjärtsjukdom med 46% jämfört med att komma till arbetet utan att vara aktiv. I motsats minskade det att gå risken med bara 27%.

Cykling når sådana imponerande resultat genom att stärka hjärtmusklerna dina, sänka vilopulsen och minska nivåerna av fettämnen i blodet.

2. Stärker lungorna

Systemet för hjärta och kärl har ansvaret för att pumpa blod från hjärtat till lungorna, och cykling kan betydligt lyfta funktionen dess. Denna aktivitet utmanar andningens muskler dina och leder till förbättrad styrka i lungorna och bättre syresättning av blodet. Faktiskt visar forskningen att cykling som vuxen kan sluta i att använda upp till 10 gånger mer oxygen än det att sitta framför tv:n under samma tid.

En nyckelindikator för lungornas prestation din och nivån din av form för hjärta, kärl och andning är din VO₂max, som är den maximala mängd oxygen kroppen din kan bränna medan du tränar. Undersökningar genomförda påCAROL Bikehar påvisat att VO₂max kan stiga med upp till 12% på bara 8 veckor med träning. Denna stigning kan minska risken för död och sjukdom med mer än 15% och kan också förbättra uthålligheten din under framtida träningar.

3. Minskar vikten

Aerob träning, som cykling, är en verksam väg att tappa vikt. Måttlig cykling kan bränna omkring 300 kalorier i timmen och är en god metod för att minska fett på lår och mage. Men genom att höja intensiteten kan du vända träningen din till en mer effektiv session med fettförbränning.

Högintensiv intervallträning (HIIT) är en god väg att utmana kroppen din och bränna fett. En studie visade att unga kvinnor som gjorde HIIT 3x per vecka i 15 veckor upplevde betydliga fall i kroppens samlade fett, fettet under huden på ben och kropp och insulinresistensen jämfört med dem som gjorde jämn träning med samma frekvens.

CAROL Bike erbjuder en enastående Fat Burn-program som vilar på HIIT, och som gör förbränningen av kalorier största möjliga.

Jämfört med traditionell träning vid måttlig intensitet vållar HIIT också en betydligt större stigning i ämnesomsättningen efter träningen. En ny studie fann att upp till 66% av förbränningen av kalorier ägde rum efter slutet av träningen, och att 15 minuter av CAROLs Fat Burn-träning brände lika många kalorier som en löpning på 30 minuter.

CAROL Bike erbjuder ett enastående Fat Burn-program som vilar på en protokoll för HIIT-träning med minskad ansträngning (REHIT), och som gör vinsterna av träningen största möjliga på den kortast möjliga tiden.

4. Normaliserar nivån av blodsocker

Jämn cykling inomhus är funnen att minska risken för att utveckla kroniska tillstånd som typ 2-diabetes betydligt. En studie i stor skala, genomförd i Finland, fann att människor som cyklade i mer än 30 minuter per dag hade en 40% lägre risk för att utveckla sjukdomen.

Cykling är en verksam väg att kämpa mot de nyckelfaktorer som bidrar till utvecklingen av diabetes. Den hjälper till att sänka blodtryck, blodsocker och antalet fettceller i blodbanan, medan den höjer nivåer av HDL (gott kolesterol).

Det att införa HIIT i rutinen din för cykling kan förstärka dessa vinster vidare. I en studie på 8 veckor, genomförd på CAROL Bike, upplevde deltagare som utförde REHIT-träningar ett fall på 62% i risken deras för att utveckla typ 2-diabetes, vilket är jämförbart med verkningarna av att ta medicinen Metformin. Detta påvisar att cykling kan vara ett hållbart alternativ till traditionella medicinska behandlingar för att förebygga diabetes.

5. Förbättrar ledernas rörlighet

Jämn cykling kan vara en mycket verksam vana för att förebygga och lätta symptomen på artrit. Cyklingens låga belastning betyder att den är lugn för lederna, och hjälper till att smörja dem mer jämnt och minska smärta och stelhet, särskilt i höfterna, knäna och anklarna. Vid sidan av det är cykling en god väg att stärka benmusklerna, som kan ge extra stöd och värn till lederna.

Forskning offentliggjord i Journal of Rheumatology har visat att jämn cykling kan minska smärta och stelhet i lederna betydligt, medan den också förbättrar muskelstyrkan hos vuxna i medelåldern och äldre vuxna med artros. Genom att bygga in cykling i rutinen din kan du kanske hantera symptomen på artrit mer verksamt och förbättra den samlade hälsan din för lederna.

6. Förbättrar balans och gång

Det att hålla balansen är avgörande för att vara upprätt och rörlig, särskilt medan vi åldras. Höftens stabilisatorer och bålmusklerna våra spelar en avgörande roll i att hålla kropparna våra upprätta under dagliga aktiviteter som att gå, cykla eller löpa. Olyckligtvis har den naturliga känslan för balans vår för vana att sjunka med åldern, vilket höjer risken för fall och skador hos äldre vuxna. Därför är det viktigt att träna och hålla förmågorna våra till balans genom livet.

Cykling är en verksam väg med låg belastning för att förbättra balansen på vilken nivå av form som helst. Medan du stabiliserar kroppen din på cykeln tränar du inte bara den samlade koordinationen din utan stärker också ryggmusklerna dina och förbättrar hållningen och gången din.

Forskningen har visat att det att bygga in cykling i planer för rehabilitering av patienter med kronisk stroke och program för träning av äldre kvinnor kan leda till betydliga förbättringar i förmågor till balans och gång jämfört med standardplaner för rehabilitering eller träningar på löpband.

7. Förbättrar det långa livet

Cykling är en god väg att förlänga den förväntade livslängden din genom att minska risken för sjukdom i hjärta och kärl, typ 2-diabetes, fetma och alla slags cancer, medan den också erbjuder många andra vinster för hälsan. Enligt en studie från 2017, genomförd av University of Glasgow, kan risken för att dö för tidigt bland cyklister minskas med upp till 41%.

Vid sidan av det fann en gemensam studie av forskare vid University of Birmingham och King's College London att cykling kan hjälpa till att göra immunförsvarets process med åldrande långsammare. Medan människor åldras börjar immunorganet thymus deras att krympa, vilket leder till färre T-celler i immunförsvaret. Men undersökningen fann att cyklisternas thymus frambringade lika många T-celler som de hos yngre människor, vilket pekar på att immunförsvaren deras bättre var i stånd att kämpa mot sjukdomar och infektioner.

För att göra vinsterna för det långa livet av cykling största möjliga, överväg längre lågintensiva träningar utförda i zon 2 på CAROL Bike. Det att gå in i denna slags träning i 60-90 minuter flera gånger per vecka kan hjälpa till att vända klockan tillbaka på kroppens nyckelindikatorer för hälsan dina och främja ett längre och hälsosammare liv.

Cykling minskar risken för sjukdom i hjärta och kärl, typ 2-diabetes, fetma och alla slags cancer, medan den också erbjuder många andra vinster för hälsan.

Det att gå in i träning i zon 2 flera gånger per vecka kan hjälpa till att vända klockan tillbaka på kroppens nyckelindikatorer för hälsan dina och främja ett längre och hälsosammare liv.

8. Sparar tid på träningen

För att optimera träningen din och nå vinsterna för hälsan av cykling på kortare tid erbjuder CAROL Bike HIIT med minskad ansträngning (REHIT), en särskild protokoll för träningen som utvecklades och testades av forskare. Med bara 5 minuters intensiva sprintar på 2×20 sekunder skiftande med tid till återhämtning hjälper REHIT kroppen din att gå in i kämpa-eller-fly-modus och arbeta vid den fulla kapaciteten sin. Detta packar alla vinsterna för hälsan och formen av jämn träning in i en bråkdel av tiden.

Genom att använda denna enastående protokoll för träningen kan du höja den aeroba kapaciteten din, bränna fler kalorier och stärka hjärtat ditt på bara 10% av tiden av en jämn rutin för träningen.

9. Kämpar mot belastning

Cykling ger också en känsla av att ha nått något och en paus från de dagliga källorna till belastning, vilket kan förbättra det mentala välbefinnandet.

Fysiska aktiviteter främjar utsläppet av endorfiner i kroppen din, vilket hjälper dig att känna dig bättre, gladare och med mindre kronisk smärta. 2008 undersökte neurologer från University of Bonn nivån av endorfiner i hjärnorna hos 10 frivilliga före och efter en löpsession på två timmar med hjälp av positronemissionstomografi (PET). De fann ett höjt utsläpp av endorfiner i vissa områden av idrottarnas hjärnor som är inblandade i känslomässig bearbetning och belastning.

Styrning av andningen är en välkänd teknik för att hantera belastning. När du är under belastning blir andningen din ytlig och hjärnan din lider av bristen på oxygen. Cykling förbättrar blodets kretslopp så att mer oxygenrikt blod når hjärnan, förnyar receptorer, förbättrar hjärnans aktivitet och kan till och med hjälpa till att fördröja att Alzheimers sjukdom sätter in.

10. Lyfter kvaliteten av sömnen

Sömn är en avgörande del av välbefinnandet vårt, och brist på sömn kan betydligt påverka hälsan vår. Brist på sömn kan störa produktionen av belastningshormonet kortisol, sänka produktiviteten och höja risken för att utveckla vissa medicinska tillstånd. Lyckligtvis kan jämn cykling hjälpa till att förbättra kvaliteten av sömnen din, vilket kan ha en positiv verkan på den mentala hälsan din.

Enligt Johns Hopkins Medicinehöjer varje måttlig aerob träning mängden sömn med långsamma vågor du får varje natt — en djup fas av sömn under vilken kroppen och hjärnan din förnyas. Träning gör också humöret ditt stabilt, lugnar ångest och vållar naturlig fysisk trötthet som gör övergången till sömn lättare jämfört med en stillasittande livsstil.

En paraplyöversikt över sambandet mellan fysisk aktivitet och sömn på alla undersökningar offentliggjorda mellan 2006 och 2020 visade stark evidens för att både akuta och jämna träningar förbättrade resultaten för sömnen bland vuxna. Högintensiv träning på kvällen stör inte sömnen på natten hos hälsosamma vuxna om den görs inte senare än 2 timmar före sängtiden.

Detta betyder att du kan lägga REHIT-sessionen din på CAROL Bike vid slutet av arbetsdagen din för att få en vila av högre kvalitet. Alternativt kan du prova de lättare Intermediate eller Energizer -versionerna av REHIT. Dessa är mindre ansträngande medan de fortsatt levererar omkring 40-70% av vinsterna för formen av REHIT Intense-träningen, på bara 5 minuter.

I en översikt över 15 undersökningar av verkningarna av högintensiv träning före sängtiden fanns cykling vara den mest gagneliga aktiviteten för att förbättra sömnen.

11. Gör graviditet och födsel lättare

Måttlig fysisk aktivitet under graviditeten är är förbunden med talrika vinster, däribland förbättrad form, färre besvär under graviditeten och en positiv inflytelse på graviditetens och födselns förlopp.

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) är cykling inomhus en av de säkraste sorterna träning för gravida kvinnor. Den är en möjlighet med låg belastning som inte bär vikt, med en låg andel av skador, som kan lyfta moderns humör och bättra blodflödet för barnet. Jämfört med cykling utomhus tar bort cykling på motionscykel riskerna att falla av cykeln, att möta trafik och att andas in förorenad luft.

Men gravida kvinnor bör ta vissa försiktighetsmått för att undvika de negativa verkningarna av cykling. Det är viktigt att hålla vätskebalansen, välja en mild fart i träningen och undvika att bli överhettad, då detta kan gå på kompromiss med blodets kretslopp. Vid sidan av det bör gravida kvinnor rådfråga läkarna sina innan de startar något program för träningen, för att säkra att det är tryggt både för dem och babyerna deras.

12. Sänker risken för cancer

Cykling är en aktivitet med låg belastning som kan byggas in i planer för behandling av cancer för att hjälpa till att hantera bieffekterna av kemoterapi och strålbehandling. Studier har visat att patienter med cancer som går in i fysisk aktivitet, däribland cykling, upplever mindre trötthet, illamående och smärta under behandlingen såväl som förbättrat humör och livskvalitet. Vid sidan av det kan jämn cykling hjälpa patienter med cancer att bygga upp styrkan och uthålligheten deras igen efter behandlingen. Människor som har överlevt cancer och som går in i jämn fysisk aktivitet är funna att ha en lägre risk för att cancern kommer igen och för att dö.

Det är viktigt för patienter med cancer att rådfråga vårdgivaren deras innan de startar ett program för träningen, och gradvis höja intensiteten och längden av cykelträningarna deras medan nivån deras av form förbättras.

Det finns också forskning om förhållandet mellan cykling och det att förebygga cancer, särskilt cancer i bröst, tjocktarm och tarm. Undersökningen från University of Glasgow som är nämnd ovan förband cykling med en 45% lägre risk för att utveckla cancer. Vid sidan av det förbunden en översikt över 16 undersökningar bestämda för cykling det att cykla till arbetet med minskad död av alla orsaker, minskad död av cancer och minskad sjukdom av cancer bland försökspersoner från medelåldern till äldre.

Det är också viktigt att hålla i tankarna att vissa slags cancer, som bröstcancer, är förbundna med fetma. Jämn körning på cykel minskar risken för att utveckla dessa cancerformer genom att hålla dig i form och
normalisera kroppsvikten din.

Cykling ger ett brett urval av vinster för hälsan, däribland förbättrad mental hälsa, starkare hjärta och lungor och minskad risk för cancer. Utifrån nivån din av form och målen dina för hälsan kan du välja kortare och högintensiva sprintar på cykel eller göra långsammare och längre träningar. Det att cykla jämnt är en bevisad väg att leva ett längre och hälsosammare liv.