Uczyń z ruchu trwały nawyk

Wierzymy, że regularność liczy się najbardziej. Bardziej niż wyniki czy skuteczność treningu. W końcu najlepszy trening na świecie nie pomoże, jeśli go nie wykonasz.

Habit Score: Twój osobisty wskaźnik regularności

Regularność treningów to nie tylko wysiłek, ale też powtarzalność i zaangażowanie. Tu wkracza nasz Habit Score. Stworzyliśmy go, by pomóc Ci monitorować, jak konsekwentnie trzymasz się rutyny.

W skali od 0 do 100 Habit Score odzwierciedla, jak dobrze trzymasz się rutyny tydzień po tygodniu. Cel? Zachęcić do regularności. Utrzymanie nawyku co najmniej 3 jazd tygodniowo pozwala uzyskać najwyższy wynik.

Swój Habit Score sprawdzisz łatwo na pulpicie CAROL Bike, dzięki czemu możesz śledzić postępy, dostosowywać się i rozwijać.

Dlaczego mniej może znaczyć więcej w treningu

Badania wykazały, że krótsze i mniej liczne sprinty w treningu interwałowym dają bardziej pozytywną reakcję emocjonalną, przez co osoby trenujące czują większą pewność, że będą kontynuować.

Inne badaniach wykazały, że zaledwie 2 sprinty po 20 sekund wystarczą, by wywołać najsilniejszy bodziec treningowy, podczas gdy 4, 5, 6 lub więcej sprintów wydaje się dawać mniejsze korzyści.

Nie do końca wiadomo dlaczego, ale jednym z możliwych wyjaśnień jest to, że przy większej liczbie lub dłuższych sprintach osoby trenujące rozkładają siły, powstrzymując się w każdym sprincie zamiast dawać z siebie wszystko — a to właśnie czyni REHIT tak skutecznym.

Jazda REHIT Intense z 2 sprintami po 20 sekund trafia w punkt optymalny: daje najlepsze efekty i wydaje się wykonalna dla większości, co pomaga zbudować trwały nawyk.

Jeśli 2 sprinty po 20 sekund są dla Ciebie za trudne, spróbuj treningów REHIT 2×15 lub 2×10 sekund. Są znacznie łatwiejsze, a wciąż dają wartościowe efekty. Wykazano w badaniach, że trening REHIT 2×10 sekund daje wciąż około 40% korzyści kondycyjnych jazdy 2×20 sekund.