Jak działa 5-minutowy trening REHIT

Od premiery CAROL Bike w 2018 roku na nowo zdefiniował fitness, dając korzyści zdrowotne 45-minutowego biegu w zaledwie 8 minut 40 sekund.

Może to brzmieć zbyt pięknie, ale ten rewolucyjny, krótki i skuteczny trening cardio opiera się na recenzowanych badaniach naukowych nad oszczędną czasowo alternatywą dla zwykłych ćwiczeń, zwaną reduced exertion high-intensity interval training (REHIT).

Teraz z dumą ogłaszamy najnowszą aktualizację CAROL Bike, dzięki której korzyści REHIT uzyskasz w zaledwie 5 minut. Tak, pełne korzyści treningu REHIT są teraz kwestią kilku minut. Przyjrzyjmy się nauce stojącej za tym przełomem.

Jak działa REHIT?

Mówiąc prosto, fizjologiczną podstawą REHIT jest to, że wysiłek o maksymalnej intensywności wprowadza organizm w tryb „walcz albo uciekaj”, zwiększając zapotrzebowanie energetyczne stukrotnie. Twój organizm nie ma przecież pojęcia, że robisz sprint na rowerze treningowym z AI, a nie uciekasz przed drapieżnikiem.

Organizm nie wie też, jak długo będziesz musiał sprintować. Podczas treningu REHIT zapotrzebowanie na energię gwałtownie rośnie, przez co mięśnie mobilizują znacznie więcej glikogenu (zmagazynowanego cukru), niż faktycznie potrzeba na dwa krótkie sprinty. To szybkie uszczuplenie rezerw energii uruchamia adaptacje fizjologiczne, które czynią Cię sprawniejszym i silniejszym. W końcu następnym razem być może trzeba będzie biec jeszcze szybciej i dalej, by bezpiecznie uciec „drapieżnikowi”.

Zgłęb naukę o uszczuplaniu glikogenu mięśniowego.

CAROL to jedyny rower treningowy, który daje prawdziwe doświadczenie REHIT, bo jego AI personalizuje treningi tak, byś za każdym razem osiągał swoje maksimum. Według dr. Nielsa Vollaarda, czołowego badacza w dziedzinie zdrowia i nauk o wysiłku:

„CAROL to jedyny system, który wiernie odtwarza moje badania poza laboratorium. Tego treningu nie da się wykonać na zwykłym rowerze ze względu na wymagany opór supramaksymalny, który musi być dopasowany do fizjologii każdej osoby.”

Nauka stojąca za nowym 5-minutowym treningiem REHIT na CAROL Bike

Protokół REHIT stosowany w pierwotnej jeździe Intense trwającej 8 minut 40 sekund ma taką strukturę:

1. Rozgrzewka – 2 minuty
2. Sprint 1 – 20 sekund
3. Regeneracja – 3 minuty
4. Sprint 2 – 20 sekund
5. Schłodzenie – 3 minuty

Czy okresy poza sprintem można skrócić bez utraty korzyści REHIT?

Badania pokazują, że fizjologiczny efekt REHIT bierze się z okresów sprintu na maksa. To skłoniło nas do pytania: czy da się skrócić części poza sprintem bez wpływu na ogólne korzyści zdrowotne i kondycyjne?

Zapytaliśmy o to dr. Vollaarda. Oto, co powiedział: „Korzyści zdrowotne i kondycyjne REHIT wyzwalają dwa 20-sekundowe sprinty o maksymalnej intensywności. Długość rozgrzewki nie wpływa na skuteczność REHIT.”

Na razie dobrze. A co z regeneracją między sprintami? „Aby uzyskać pełne korzyści REHIT, regeneracja między sprintami musi być na tyle długa, by umożliwić mocny drugi sprint.”

Wiemy, o czym myślisz: jak długo to „na tyle długo”? To zależy od Ciebie. Z zasady rozsądnie jest poczekać, aż złapiesz oddech. Faza schłodzenia pozostaje kluczowa, bo pomaga organizmowi wrócić do normy po intensywnym wysiłku. Według CEO CAROL, Ulricha Dempfle: „Ważne, by ciśnienie krwi znów się unormowało po sprincie. Badania pokazują, że lekkie pedałowanie robi to szybciej niż samo siedzenie czy stanie. Utrzymywanie pracy mięśni wspomaga pompowanie krwi z powrotem do serca i przyspiesza usuwanie produktów przemiany materii z mięśnia, zmniejszając różnicę stężeń tych cząsteczek wewnątrz i na zewnątrz komórki mięśniowej.”

Podsumowując: skuteczność treningu REHIT opiera się na tych dwóch sprintach o maksymalnej intensywności. Schłodzenie jest niezbędne, by organizm wrócił do normy, zanim zejdziesz z roweru, ale reszta — rozgrzewka i regeneracja — jest elastyczna, co oddaje kontrolę nad treningiem w Twoje ręce.

Jak wykonać nowy 5-minutowy trening REHIT na CAROL Bike

1. Wsiądź na rower i zaloguj się w aplikacji CAROL

2. Wybierz jazdę Intense

3. Od 20. sekundy rozgrzewki i od pierwszej minuty regeneracji na tarczy RPM pojawi się flaga w szachownicę

4. Gdy zobaczysz flagę i poczujesz się gotowy, po prostu przyspiesz pedałowanie, by rozpocząć sprint