Vanlig eller liggcykel: vilken är mest verksam?

En stationär cykel är det perfekta valet till din hemmaträning — den ger en rad skonsamma, allsidiga konditionspass som du kan anpassa till varje form och varje tid. Du kan variera din inomhusträning genom att använda intervallträning, olika motståndsnivåer eller längre turer för uthålligheten.

Vanliga cyklar och liggcyklar är de två mest populära modellerna när man ska välja en stationär cykel till hemmet. I denna artikel finner du en grundlig jämförelse av båda motionscyklarna, så att du kan avgöra vilken som passar bäst till dina behov och dina mål för formen.

Vanlig cykel eller liggcykel: vad är skillnaden?

Vanliga cyklar liknar traditionella cyklar för utomhusbruk: sadeln är liten, pedalerna sitter just under sadeln, och styret är i brösthöjd. Du måste använda din bålmuskulatur, din rygg och dina armmuskler för att hålla den rätta ställningen på en vanlig cykel.

Liggcyklar har däremot ett större, mer behagligt säte med ryggstöd, pedalerna sitter framför sätet, och det finns en andra uppsättning handtag på sidorna vid dina höfter. Du kan hålla en mer avspänd och tillbakalutad ställning under din tur på en liggcykel. Liggcyklar är större och kommer att ta mer plats i din hemmaträning.

Vanlig cykel eller liggcykel: vilka muskelgrupper används?

Båda konditionsmaskinerna använder övervägande musklerna i din underkropp. Under turen arbetar du med de följande muskelgrupperna:

• Framsidan av låren, vaderna, skenbenen och baksidan av låren används för att utföra ett pedaltramp.
• Sätesmusklerna är huvudkällan till kraft i ditt pedaltramp.
• Sträckning i höften används för att få benen tillbaka till utgångsställningen när trampet är färdigt.

En elektromyografisk undersökning visade att det inte fanns någon statistiskt betydelsefull skillnad i musklernas arbetsbelastning under träning på en liggcykel och på en vanlig cykel. Det betyder att båda stationära cyklarna är lika verksamma för att tona musklerna i din underkropp.

Vill du använda ett bredare urval av muskelgrupper under din cykelträning är en vanlig cykel det bättre valet. Utöver musklerna i din underkropp använder en vanlig cykel:

• Bålmuskler däribland magmusklerna och ryggsträckarna, som arbetar som stabilisatorer.
• Ryggmuskler, den fyrkantiga ländmuskeln och höftböjaren, som håller din ställning och stöder ryggraden.
• Biceps och triceps, som används när du håller i styret.

Båda cyklarna kommer att ge dig ett bra konditionspass, men en vanlig cykel är det bättre valet när det handlar om att använda fler muskelgrupper.

Vanlig cykel eller liggcykel: vad är bäst för viktnedgång?

När det handlar om viktnedgång ger högintensiv intervallträning (HIIT) en större kaloriförbränning än vanlig träning av samma längd. Du kommer också att fortsätta bränna extra kalorier efter HIIT tack vare ett förhöjd ämnesomsättning efter passet och en större efterbränning.

En vanlig cykel är mer universell och ger som regel fler typer av pass, däribland både HIIT och konditionsträning i jämnt tempo. En liggcykel passar däremot mest till träning vid låg intensitet och jämnt tempo på grund av den tillbakalutade ställningen, som gör det svårare att trycka runt pedalerna när intensiteten stiger. Dessutom använder du fler muskelgrupper på en vanlig motionscykel, och det hjälper dig också att bränna fler kalorier.

Därför kommer din träning på en liggcykel att ha en lägre kaloriförbrukning än ett pass på en vanlig cykel. I genomsnitt bränner 1 timmes cykling på en liggcykel 20% färre kalorier än samma träning på en vanlig cykel (320 kalorier mot 400 kalorier för en träning vid låg intensitet). Att lägga till flera HIIT-pass i veckan gör den skillnaden ännu större.

Liggcyklar ger fortfarande pass vid låg intensitet och jämnt tempo, som, gjorda i din fettförbränningszon (60%-70% av din maxpuls), fortfarande är verksamma för viktnedgång. De flesta liggcyklar har 8 till 24 motståndsnivåer, så att du kan anpassa passets intensitet för att öka kaloriförbränningen. Ett annat alternativ är att kombinera din inomhuscykling med andra former av HIIT för hela kroppen för att få mest möjliga ut av verkan.

Vanlig cykel eller liggcykel: träningstid

Träning på en liggcykel kan vara ganska tidskrävande jämfört med en vanlig cykel på grund av dess natur med låg intensitet och jämnt tempo. En vanlig cykel låter dig däremot skära ner din träningstid verksamt med HIIT-pass, så att ett HIIT-pass på 20 minuter blir lika verksamt som ett konditionspass på 45 minuter i jämnt tempo.

CAROL Bike kan skära ner din träningstid ännu mer — till blott 15 minuter i veckan. CAROL Bikes signaturpass REHIT består av blott 2×20-sekunders sprinter, gjorda inne i ett pass på 5 minuter. REHIT står för Reduced Exertion High Intensity Interval Training, och det är HIIT lyft till nästa nivå. Den är vetenskapligt bevisad att vara det mest verksamma konditionspasset och ger bättre vinster för hälsa och form på 90% mindre tid än vanlig konditionsträning.

CAROLs AI optimerar varje pass till din förmåga och din form, så att du är säker på att få mest möjliga ut av varje pass. Blott 3 REHIT-pass i veckan är bevisade att förbättra din kondition med 12% och minska risken för typ 2-diabetes med 62% — på bara 8 veckor. Det är ett ögonblick av insats du alltid kan bemästra, så att du bygger en vana som håller.

CAROL bränner mer än dubbelt så många kalorier minut för minut som traditionell träning, till stor del tack vare efterbränningen.

Vanlig cykel eller liggcykel: konditionen

Båda typerna av motionscyklar är verksamma för att förbättra din kondition — de stärker din hjärtmuskel, reglerar blodtrycket och blodsockret, minskar ohälsosamma kolesterolnivåer och ökar kapillärtätheten.

En undersökning av unga friska vuxna under träning vid måttlig intensitet på en liggcykel och en vanlig cykel visade att en tillbakalutad ställning belastar hjärtat och kärlen mindre och låter deltagarna komma snabbare tillbaka till sin puls i vila. En liggcykel kan därför vara mer gynnsam för folk med begränsningar i hjärtat eller folk som återhämtar sig efter en hjärtinfarkt, men du kommer inte att kunna utföra REHIT, det mest effektiva och verksamma konditionspasset.

Vanliga cyklar och liggcyklar: slutsats

Här är en kort sammanfattning av de viktigaste skillnaderna mellan de 2 typerna av motionscyklar:

Både en vanlig motionscykel och en liggande motionscykel kan ge dig ett solitt konditionspass hemma. Du kan välja den modell som passar dig bäst beroende på dina preferenser, din form och ditt hälsotillstånd.

Föredrar du ett mildare, skonsamt konditionspass bör en liggcykel vara ditt första val. De som föredrar ett mer intensivt pass och gärna vill förbättra sin prestation bör välja en vanlig cykel. Träning på en vanlig cykel kommer att hjälpa dig att nå dina mål för formen som viktnedgång eller en bättre VO₂max snabbare och mer verksamt.

Klar att nå mer på kortare tid? CAROL är den smartaste, mest verksamma motionscykeln med pass uppbackade av forskningen. Se hur CAROL Bike kan förvandla din träningsresa i dag.

Få de senaste vetenskapligt grundade träningshacken, träningstipsen och produktnyheterna.