Träningscykel mot löpband: vilken erbjuder den bättre träningen?

Löpband bränner en smula fler kalorier per minut, men träningscyklar levererar kondition med låg belastning som är lugnare för lederna och lättare att hålla. För de flesta användare i hemmet, särskilt alla med bekymmer för lederna, är en cykel det bättre valet på lång sikt; ett löpband passar dem som vill ha löpning för hela kroppen med vikt på benen.

När man väljer mellan en träningscykel och ett löpband är det nyckeln att förstå skillnaderna och vinsterna deras. Båda maskinerna ger en utmärkt träning i kondition, men var och en av dem har fördelar utifrån målen dina för formen och de fysiska behoven dina.

Träningscyklar och löpband är två av de mest populära maskinerna till träning på marknaden – både i hemmet och på gymmet. Den aeroba träningen du får av båda ger en verksam träning i kondition. Detta bygger upp uthållighet, förbättrar lungornas kapacitet och bränner kalorier.

Låt oss utforska fördelarna och nackdelarna med träningscyklar mot löpband för att hjälpa dig att göra det bästa valet.

Vad är löpband och träningscyklar?

Först, låt oss fastställa dessa två utrustningar till kondition.

Löpband

Ett löpband är en utrustning som låter dig gå eller löpa inomhus. Det ger en verksam träning i kondition och erbjuder vad som räknas som träning med hög belastning. Det kan hjälpa till att bränna en betydlig mängd kalorier på kort tid, utifrån intensiteten.

Träningscykel

Till skillnad från löpband ger träningscyklar en träning i kondition med lägre belastning. Även om de erbjuder ett alternativ till löpning med låg belastning räknas de fortsatt som att ge en fullständig träning för hjärta och kärl, som blandar in flera muskelgrupper, däribland bålmuskulaturen och underkroppen din.

Fördelar & nackdelar med löpband

Fördelar med löpband

1. De bränner många kalorier

Enstudie om förbrukningen av energi med maskiner till träning inomhus slöt att löpband är de optimala maskinerna till träning inomhus för att lyfta förbrukningen av energi. Eftersom en träning på löpband är en övning med vikt på benen bränner du fler kalorier och mer magfett per minut på ett löpband än på en vanlig träningscykel.

2. De ger en träning för hela kroppen

Träningar på löpband är goda till träningar för hela kroppen och viktnedgång, eftersom alla de stora musklerna i kroppen, däribland underkroppen, armarna och magmusklerna, används. Det att höja stigningen på löpbandet ditt tar vaderna, sätesmusklerna och baksidan av låren mer.

3. De erbjuder variation i träningen

Med inställningar för fart och stigning som kan anpassas erbjuder löpband en mångfald av möjligheter för träningen, från träning för uthålligheten till intensiva sessioner med förbränning av kalorier. Denna vinst är dock inte enastående för löpband, träningscyklar låter dig också anpassa träningen din genom att anpassa motståndet och stå upp.

Nackdelar med löpband

Trots de många vinsterna deras har löpband också några få negativa sidor att överväga.

1. Högre risk för skador

Löpning på löpband har en högre andel av skador än det att träna på en träningscykel, på grund av den höga belastningen i träningen som lägger mer belastning på lederna. Därför är det inte en ideal möjlighet för dem som lider av smärtor i knät.

Det finns också risken för att tappa balansen din och falla av utrustningen till träning, vilket inte är ett problem när man tränar på en träningscykel.

2. Stor och bullrig utrustning

Löpband tar mer plats än en träningscykel och kan vara höga, vilket kanske inte är idealt till små rum eller delad bostad. På grund av vikten deras är de inte lätta att flytta. Medan det genomsnittliga löpbandet mäter 163 x 71 cm och väger 95 kg är träningscyklar mindre och lättare. Till exempel är CAROL Bike 116 cm lång och 56 cm bred och väger 59 kg, vilket gör den mer flyttbar.

Fördelar & nackdelar med träningscyklar

Fördelar med träningscyklar

1. Träning med låg belastning

I motsats till löpning på ett löpband är cykling på en träningscykel i hemmet en övning utan vikt på benen och med låg belastning, vilket minskar trycket på lederna dina och minskar risken för skador. Detta gör träningscyklar till en god möjlighet för människor med smärtor i lederna eller stelhet som följer åldern.

2. God träning för underkroppen

All den trampningen ger en utmärkt träning för underkroppen och tar benmuskler som framsidan av låren, baksidan av låren och vaderna.

Använd en träningscykel för att stärka och bygga upp ryggen och bålmusklerna dina, vilket gör den till en träning för hela kroppen.

Träningscykeln låter dig höja eller minska fart och motstånd, vilket gör jämna framsteg i träningarna dina möjliga.

4. Sparar plats

Träningscyklar är kompakta, medan de är mindre och tystare än löpband, vilket gör dem till det perfekta valet till hem med begränsad plats.

5. De kan hjälpa med rehabilitering

Träningscyklar kan också bistå med rehabilitering; forskningen har funnit att cykling på träningscykel kan förbättra den samlade gången och hållningen hos äldre vuxna. 2014 fann en studie att detta var mer sant för cykling inomhus än för löpning på löpband.

Nackdelar med träningscyklar

1. Lägre förbränning av kalorier

Eftersom träningscyklar är utan vikt på benen bränner de vanligtvis färre kalorier per minut jämfört med löpband. Men längre eller mer frekventa sessioner kan jämna ut denna skillnad. Det sagt är skillnaden liten, och en träningscykel bistår fortsatt med viktnedgång.

Eftersom träningscykeln lägger mindre tryck på lederna dina finner du kanske att du är i stånd att träna under längre tid.

2. De är mindre verksamma för att bygga upp starka ben

Träningscyklar erbjuder inte de vinster som är förbundna med träning med vikt på benen. Till exempel är löpning visad att vara nyttigt för att höja benens styrka och massa vid benskörhet i medelåldern.

Både löpband och träningscyklar erbjuder variation i träningen, bland andra fördelar och nackdelar.

Träningscyklar erbjuder en lösning med låg belastning såväl som goda träningar för underkroppen.

Träningscykel mot löpband till förbränning av kalorier

Förbränning av kalorier och viktnedgång är två av de viktigaste grunderna till att många människor gör kondition. Både träningscyklar och löpband ger utmärkt aerob träning och är därför mycket verksamma för att bränna kalorier. När man jämför förbränningen av kalorier på träningscykel mot löpband är det viktigt att överväga intensiteten och längden av träningen din.

Allmänt bränner löpning på ett löpband fler kalorier per minut än det att köra på en träningscykel. Studier tyder på att löpning på ett löpband bränner 8,18 till 10,78 kalorier per minut, medan cykling på träningscykel bränner 7,98 till 10,48 kalorier per minut. Den noggranna mängden kalorier du bränner beror på olika faktorer, däribland åldern din och nivån din av form.

Nöjet är en annan faktor här. Njuter du mer av att träna med hjälp av en träningscykel är chanserna goda att träningarna dina blir längre och mer frekventa, vilket slutar i fler kalorier brända.

Slutsatsen? Båda utrustningarna ger verksamma träningar i kondition som hjälper dig att tappa vikt och bränna kalorier.

CAROL Bike mot löpband till förbränning av kalorier

Utvecklad med ledande forskare i träning ger CAROL Bike dig den mest verksamma och tidseffektiva träningen som är möjlig. REHIT (högintensiv intervallträning med minskad ansträngning), Instant Resistance och AI gör CAROL Bike enastående.

Medan du kanske bränner färre kalorier på en träningscykel än på ett löpband är de vetenskapligt bevisade REHIT -träningarna på CAROL Bike bevisad att bränna dubbelt så många kalorier per minut som joggning på ett löpband.

Träningscykel mot löpband till magfett

Båda maskinerna ger en god träning i kondition, men är målet ditt att bränna kroppsfett och tappa vikt är det viktigare att överväga hur du tränar.

Högintensiv intervallträning (HIIT) består i korta utbrott av intensiv träning följda av en period till återhämtning med lågintensiv träning. En HIIT-träning på 30 minuter med 20 sekunders träning följd av 40 sekunders vila bränner upp till 30% fler kalorier än 30 minuters löpning eller cykling vid en jämn fart.

Du fortsätter till och med att bränna kalorier och fett efter HIIT-träningen din, på grund av förhöjt upptag av oxygen efter träningen (EPOC).

CAROL Bike mot löpband till magfett

Den CAROL Bikes AI-drivna träningar är bevisade att ge dig vinsterna av en löpning på 45 minuter på så lite som fem minuter. Ja, verkligen. Den vetenskapligt bevisade REHIT-träningen vår utlöser efterbränningsverkan och bränner dubbelt så många kalorier per minut som traditionell träning på löpband, vilket gör den till en god möjlighet för att bränna fett.

CAROL Bikes AI-algoritm kalibrerar varje ögonblick på cykeln till dig.

Träningar från bara 5 minuter. Korta, verksamma — lätta att få in i livet ditt.

Andra saker att överväga

Andel av skador: träningscykel mot löpband

Medan god form alltid är något att överväga för skador är risker för skador på löpbandet allmänt högre än på träningscykeln, särskilt för dem med problem i lederna. Träningscyklar ger en tryggare träning med låg belastning, vilket gör dem till ett bättre val för att förebygga skador.

Inte all utrustning till träning är skapad lika

Jämfört med träning på löpband vid måttlig intensitet är CAROL-träningar mer tidseffektiva (bara 10% av tiden till träning), och studier visar att de erbjuder en nästan dubbelt så stor förbättring i nivåerna av form.

Slutsats: löpband eller träningscykel?

Både löpband och träningscyklar är utmärkta till formen för hjärta och kärl, viktnedgång och den samlade hälsan. Letar du helt enkelt efter en maskin som ger något kondition i rutinen din för formen är båda goda möjligheter.

Allmänt bränner löpbandet många kalorier och ger en intensiv träning, men risken för skador på löpband är högre.

Kräver du en träning med låg belastning som är lugn för lederna dina är en träningscykel ideal. De har också en lägre faktor av risk för skador, så en träningscykel kan vara mer lämplig om du kämpar med problem i lederna eller kräver träning med lägre belastning.

Vill du ha den cykel som får dig i bäst form snabbast? För dem som söker den mest effektiva träningen erbjuder CAROL Bike en revolutionerande ansats med sin vetenskapligt bevisade REHIT-teknik och levererar vinsterna av en löpning på 45 minuter på så lite som fem minuter.

Vanliga frågor

Vilken bränner fler kalorier, en träningscykel eller ett löpband?

Löpning på ett löpband bränner omkring 8,18 till 10,78 kalorier per minut, mot 7,98 till 10,48 för cykling på träningscykel, så ett löpband ligger en smula framför vid matchad insats. Högintensiva format på cykel som REHIT kan dock bränna dubbelt så många kalorier per minut som joggning.

Är en träningscykel eller ett löpband bättre för dåliga knän?

En träningscykel är bättre för känsliga leder. Cykling har låg belastning och ingen vikt på benen, vilket minskar belastningen på knän, höfter och anklar, medan löpning på löpband har hög belastning med en högre risk för skador. Forskningen visar också att cykling kan förbättra gång och hållning hos äldre vuxna.

Tar en cykel eller ett löpband mindre plats?

Cykeln. Ett genomsnittligt löpband är omkring 163 x 71 cm och väger 95 kg, medan CAROL Bike är 116 x 56 cm och väger 59 kg. Cyklar är mer kompakta och lättare att flytta och förvara i hemmet.

Vilken är bättre för viktnedgång, en cykel eller ett löpband?

Båda verkar genom jämn kondition och ett kaloriunderskott. Löpband bränner marginellt mer per minut, men den maskin du använder jämnt vinner. Högintensiv intervallcykling sluter gapet i kalorier på långt mindre tid, vilket passar fulla kalendrar.

Vilken ger en träning som tar mer av hela kroppen?

Ett löpband blandar in fler stora muskelgrupper, eftersom löpning tar hela kroppen i bruk. En cykel tar först och främst underkroppen, men det att spänna bålmuskulaturen din lägger till inblandning av överkroppen. Välj utifrån om vänlighet för lederna eller inblandning av hela kroppen betyder mest för dig.