Så väljer du den bästa träningscykeln för konditionsträning hemma

En träningscykel är ett utmärkt tillskott till ditt hemmagym som låter dig få en regelbunden konditionsträning hemma. Du sparar tid på resor och kan träna oavsett vädret. Försöker du välja den bästa träningscykeln kan du bli överväldigad av de många modellerna på marknaden. Olika typer av träningscyklar ger olika fördelar i träningen och passar olika träningsstilar. Du behöver överväga din form, dina mål, platsen hemma, din hälsa och dina egna preferenser.

Cykel för cykling inomhus

Cyklar för cykling inomhus återger upplevelsen av cykling utomhus mest noggrant. Dessa cyklar är goda både för högintensiv intervallträning (HIIT) och för uthållighetsträning, och de är de cyklar man oftast hittar i cykelstudior.

En cykel för cykling inomhus låter dig sitta eller stå under turen. Styret på denna typ av cykel är vanligtvis i samma höjd som sadeln eller lite högre, och du cyklar med ryggen böjd mellan 45 och 15 grader beroende på din form och den effekt du vill nå.

Svänghjulet är huvudmekanismen i träningscykeln för inomhusbruk och lagrar den roterande energi som skapas när du trampar. Det är också det tyngsta elementet, som väger minst 14 kg och bidrar till cykelns stabilitet.

Cykelns motstånd efterliknar upplevelsen av att köra uppför backe och ger plats för ett mer varierat och intensivt pass. Träningscyklar kan använda friktion eller magnetiskt motstånd. Friktionsmotstånd använder filt- eller gummidynor som gnider mot svänghjulet för att justera intensiteten i din tur. Magnetiskt motstånd är en mer avancerad teknik som skapar en mjukare upplevelse med oändliga alternativ för motstånd. Magneter, i kombination med ett svänghjul, motstår cykelns vridmekanism. När du justerar motståndsinställningarna på cykeln ändras nivån av elektrisk ström genom magneterna, vilket skapar en starkare eller svagare magnetisk kraft. Det ger en mer precis och stegvis styrning av motståndsnivåerna och en mjuk tur.

Här är de viktigaste sakerna att vara uppmärksam på när du väljer en cykel för cykling inomhus:

Sadlar och styren som kan justeras fullt ut kan justeras både lodrätt och vågrätt. Några modeller av träningscyklar kan ha gränser för hur mycket de kan lutas.

Desto bredare område av motståndsnivåer du har, desto mer varierad och nära cykling utomhus blir din upplevelse. Magnetiskt motstånd är det tystaste, men är generellt dyrare än mekaniska svänghjul med friktionsmotstånd.

En inbyggd skärm eller en plats för din telefon eller tablet låter dig ansluta till cykelklasser inomhus online, träningsappar och tv-serier eller poddar för underhållning under passen.

De senaste träningscyklarna låter dig strömma program och ansluta cykelappar och enheter som en pulsmätare.

Några cyklar, som CAROL Bike eller Peloton Bike, ger dig tillgång till extra funktioner med ett betalt abonnemang. Med ett Peloton-medlemskap får du tillgång till deras bibliotek av pass på begäran och live, medan CAROL Bike ger AI-personalisering, din detaljerade dashboard med prestationssiffror och ett bibliotek av vetenskapligt grundade pass.

Priset på en cykel för inomhusbruk kan variera mycket från några hundra till några tusen dollar beroende på dess funktioner och utrustningens kvalitet. Standardgarantin varar vanligtvis 2 år, men några tillverkare kan förlänga den upp till 5 år. Det är en av de saker du ska överväga innan du väljer vilken modell som passar dig bäst.

Upprätta cyklar

Upprätta cyklar är utformade för pass i sittande läge enbart och låter dig cykla med rak rygg. Det är ett perfekt val för nybörjare och folk som vill ha en bekväm träning utan att gå in i högintensiv träning.

Att hålla ryggen rak förhindrar smärta i ländryggen. Men det läget ger mindre effekt än ett framåtlutat, vilket ger plats för ett mer avspänt tempo.

Denna typ av träningscykel kommer med en skärm och låter dig följa siffror som liknar dem på cyklar för cykling inomhus, inklusive motstånd, tid, fart och brända kalorier. Några upprätta cyklar ger också en inbyggd pulsmätare, så att du kan hålla dig i den rätta zonen under din konditionsträning. Pulsmätare med kontakt finns vanligtvis i styret.

Cykel med ryggstöd

Träningscyklar med ryggstöd låter dig cykla i ett halvt tillbakalutat läge för en ännu skonsammare träning. De kommer med en större sadel och ett bekvämt ryggstöd som ger dig bättre stöd för ryggen och tar tryck av nacke och knän. Cyklar med ryggstöd ger 2 uppsättningar handtag — 1 vid skärmen framtill och ett annat längs sidorna av sadeln. Det gör dem optimala för folk med ryggproblem, ledproblem eller tidigare skador. Cyklar med ryggstöd ger en utmärkt konditionsträning för äldre vuxna, folk med funktionsnedsättningar eller de som håller på att återhämta sig efter en skada.

Jämfört med en upprätt cykel fokuserar träningen på en cykel med ryggstöd mer på sätesmuskulaturen och de nedre magmusklerna. Några träningscyklar med ryggstöd har till och med en inbyggd crosstrainer, så att du kan variera dina pass.

Cyklar med ryggstöd tar vanligtvis mer plats än andra typer av träningsutrustning.

Luftcykel

Är du klar att ta din kondition och muskelstyrka till nästa nivå med ett pass drivet av motstånd kan du välja en luftcykel. Denna typ av träningscykel ger ett pass för hela kroppen och använder din bål, underkropp och överkropp. Den är perfekt för HIIT-pass och är populär i CrossFit-gemenskapen. Pass på luftcykel är rätt intensiva, så de passar bättre för seriösa cyklister.

Svänghjulet på en luftcykel är kopplat till en stor fläkt framtill (därför kallas de också fan bikes). Desto hårdare du trampar, desto mer motstånd skapar fläkten, och desto mer utmanande blir ditt pass. Kom ihåg att denna cykel är rätt högljudd. Desto hårdare du tränar, desto högre låter fläkten.

Fällbar cykel

Har du inte mycket plats för ett hemmagym kan du ändå få mest ut av den med en fällbar cykel. En fällbar cykel är en förenklad version av en träningscykel, så den har kanske inte många motståndsnivåer och olika passformer. Men den ger ändå plats för ett gediget cykelpass på träningscykel och kan packas undan efter passet.

Minicykel

En miniträningscykel är en annan typ av utrymmesbesparande träningscykel. Vanligtvis har minicyklar ingen sadel och inget styre, utan består bara av ett svänghjul med 2 pedaler. De gör det lättare att få in ett cykelpass i din dagliga rutin, eftersom du kan trampa medan du sitter vid ditt skrivbord eller ser tv i soffan. Intensiteten i ditt pass justeras utifrån hur hårt du trampar — desto snabbare du trampar, desto mer motstånd känner du.

Minicyklar ger naturligtvis inte plats för en full konditionsträning, men de kan ändå bidra till att gå ner i vikt och förbättra din form.

Vare sig du är professionell idrottare som letar efter avancerad träning eller nybörjare som vill komma i gång med cykling på träningscykel på låg intensitet kan du välja det alternativ som passar bäst bland de bästa träningscyklarna. Oavsett din form kommer du att gå ner i vikt och förbättra ditt hjärta och dina kärl efter några veckor med regelbunden träning. För de kortaste, effektivaste passen, som är AI-personaliserade till din form, se CAROL Bike.

CAROL Bike

CAROL är den smartaste, effektivaste träningscykeln som ger pass grundade i vetenskapen. Dess signaturpass Reduced Exertion HIIT (REHIT) på 5 minuter ger dig den bättre hälso- och träningseffekten av vanlig träning — på 90% kortare tid.

REHIT är nästa generation av HIIT. Den bygger på forskning som har visat att 2×20-sekunders sprinter med allt du har räcker för att tömma upp till 30% av kroppens glykogenlager och utlösa förändringar i ämnesomsättningen som ökar kaloriförbränningen efter passet och tydligt förbättrar den aeroba formen.

Enligt forskningen kan du på bara 8 veckor nå en ökning på 12% i konditionen och minska din risk för typ 2-diabetes med 62%. Du bränner också fler kalorier på en CAROL-tur på 15 minuter jämfört med en löprunda på 30 minuter.

CAROL är den enda träningscykeln som noggrant återger REHIT utanför labben. Dess AI anpassar motståndsnivåerna till en supramaximal nivå beroende på den enskildes fysiologi och nuvarande kondition. När du kommer i bättre form genom träningen gör den ditt pass hårdare för att säkerställa den rätta mängden utmaning.

CAROL Bike lär sig att pressa dig till din gräns och tar bort gissandet om motståndet från cyklingen. Med varje kort, AI-personaliserat pass läggs ditt optimala motstånd på omedelbart, så att varje sekund räknas. Den är vetenskapligt bevisad att ge dig det effektivaste passet.

Känn fördelarna med CAROL Bike själv, riskfritt i 100 dagar. Och passar den inte dig, skicka tillbaka den och få hela summan tillbaka.