Bicicleta de exercício ou passadeira: qual dá melhor treino?

As passadeiras queimam ligeiramente mais calorias por minuto, mas as bicicletas de exercício dão cardio de baixo impacto, mais suave para as articulações e mais fácil de manter. Para a maioria de quem treina em casa, sobretudo quem tem problemas articulares, a bicicleta é a melhor escolha a longo prazo; a passadeira serve quem quer correr, com carga e trabalho de corpo inteiro.

Ao escolher entre uma bicicleta estática e uma passadeira, é essencial perceber as suas diferenças e vantagens. Ambas dão um excelente treino de cardio, mas cada uma tem vantagens consoante os seus objetivos e as suas necessidades físicas.

As bicicletas de exercício e as passadeiras são duas das máquinas mais populares do mercado – em casa e no ginásio. O exercício aeróbio que ambas dão é um treino de cardio eficaz, que constrói resistência, melhora a capacidade pulmonar e queima calorias.

Vejamos as vantagens e desvantagens das bicicletas de exercício e das passadeiras, para o ajudar a fazer a melhor escolha.

O que são as passadeiras e as bicicletas estáticas?

Comecemos por definir estes dois equipamentos de cardio.

Passadeira

A passadeira é um equipamento que permite andar ou correr em espaço interior. Dá um treino de cardio eficaz e é considerada exercício de alto impacto. Pode ajudar a queimar uma quantidade considerável de calorias em pouco tempo, consoante a intensidade.

Bicicleta de exercício

Ao contrário das passadeiras, as bicicletas de exercício dão um treino de cardio de menor impacto. Embora sejam uma alternativa de baixo impacto à corrida, considera-se que dão um treino cardiovascular completo, envolvendo vários grupos musculares, incluindo o core e o trem inferior.

Vantagens e desvantagens das passadeiras

Vantagens das passadeiras

1. Queimam muitas calorias

Uma estudo de 8 semanas sobre o gasto energético em máquinas de exercício de interior concluiu que as passadeiras são as máquinas de interior ideais para aumentar o gasto energético. Como o treino em passadeira é exercício com carga, queima mais calorias e mais gordura abdominal por minuto numa passadeira do que numa bicicleta estática comum.

2. Dão um treino de corpo inteiro

Os treinos em passadeira são excelentes para trabalhar o corpo todo e perder peso, porque usam todos os principais músculos do corpo, incluindo os do trem inferior, os braços e os abdominais. Aumentar a inclinação da passadeira trabalha mais os gémeos, os glúteos e os isquiotibiais.

3. Oferecem variedade de treino

Com velocidade e inclinação reguláveis, as passadeiras oferecem várias opções de treino, do treino de resistência a sessões intensas de queima de calorias. Esta vantagem não é, porém, exclusiva das passadeiras: as bicicletas estáticas também permitem personalizar o treino ajustando a resistência e pedalando de pé.

Desvantagens das passadeiras

Apesar dos muitos benefícios, as passadeiras têm também alguns pontos negativos a considerar.

1. Maior risco de lesão

Correr na passadeira tem uma taxa de lesões mais alta do que treinar numa bicicleta estática, por ser um exercício de alto impacto, que sobrecarrega mais as articulações. Por isso, não é a opção ideal para quem sofre de dores nos joelhos.

Há também o risco de perder o equilíbrio e cair do equipamento, o que não é um problema numa bicicleta estática.

2. Equipamento volumoso e ruidoso

As passadeiras ocupam mais espaço do que uma bicicleta de exercício e podem ser barulhentas, o que não é ideal em espaços pequenos ou em casas partilhadas. Pelo seu peso, também não se transportam com facilidade. Enquanto a passadeira média mede 163 x 71 cm e pesa 95 kg, as bicicletas de exercício são menores e mais leves. A CAROL Bike, por exemplo, tem 116 cm de comprimento por 56 cm de largura e pesa 59 kg, o que a torna mais fácil de deslocar.

Vantagens e desvantagens das bicicletas estáticas

Vantagens das bicicletas estáticas

1. Exercício de baixo impacto

Ao contrário de correr numa passadeira, pedalar numa bicicleta de exercício em casa é um exercício sem carga e de baixo impacto, o que reduz a pressão sobre as articulações e diminui o risco de lesão. Isso faz das bicicletas estáticas uma boa opção para pessoas com dores articulares ou rigidez associada à idade.

2. Bom treino do trem inferior

Todo esse pedalar dá um excelente treino do trem inferior, trabalhando músculos das pernas como o quadríceps, os isquiotibiais e os gémeos.

Use uma bicicleta estática para reforçar e desenvolver os músculos das costas e do core, transformando-o num treino de corpo inteiro.

A bicicleta de exercício permite aumentar ou diminuir a velocidade e a resistência, o que possibilita um progresso contínuo.

4. Poupa espaço

As bicicletas estáticas são compactas, mais pequenas e mais silenciosas do que as passadeiras, o que faz delas a escolha perfeita para casas com pouco espaço.

5. Podem ajudar na reabilitação

As bicicletas estáticas também ajudam na reabilitação; a investigação concluiu que pedalar numa bicicleta estática melhora a marcha e a postura em adultos mais velhos. Em 2014, um estudo de 8 semanas concluiu que isso era mais verdade no ciclismo indoor do que na corrida em passadeira.

Desvantagens das bicicletas estáticas

1. Menor queima de calorias

Como as bicicletas estáticas não impõem carga, queimam normalmente menos calorias por minuto do que as passadeiras. No entanto, sessões mais longas ou mais frequentes compensam essa diferença. E a diferença é marginal: uma bicicleta estática continua a ajudar a perder peso.

Como a bicicleta de exercício põe menos pressão nas articulações, é possível que consiga treinar durante mais tempo.

2. São menos eficazes a fortalecer os ossos

As bicicletas de exercício não oferecem os benefícios associados ao exercício com carga. Por exemplo, demonstrado que a corrida é útil para aumentar a força e a massa óssea na osteopenia da meia-idade.

Tanto as passadeiras como as bicicletas estáticas oferecem variedade de treino, entre outras vantagens e desvantagens.

As bicicletas de exercício oferecem uma solução de baixo impacto e bons treinos do trem inferior.

Bicicleta de exercício ou passadeira para queimar calorias

Queimar calorias e perder peso são duas das principais razões que levam muita gente a fazer cardio. Tanto as bicicletas de exercício como as passadeiras dão excelente exercício aeróbio e são, por isso, muito eficazes a queimar calorias. Ao comparar a queima nas duas máquinas, importa considerar a intensidade e a duração do treino.

Em geral, correr numa passadeira queima mais calorias por minuto do que pedalar numa bicicleta de exercício. Os estudos sugerem que correr numa passadeira queima 8,18 a 10,78 calorias por minuto, enquanto pedalar numa bicicleta estática queima 7,98 a 10,48 calorias por minuto. O valor exato depende de vários fatores, incluindo a idade e o nível de condição física.

O prazer é outro fator. Se gostar mais de treinar numa bicicleta de exercício, é provável que as sessões se tornem mais longas e mais frequentes, o que se traduz em mais calorias queimadas.

Em resumo? Ambos os equipamentos dão treinos de cardio eficazes, que ajudam a perder peso e a queimar calorias.

CAROL Bike ou passadeira para queimar calorias

Desenvolvida com investigadores de referência do exercício, a CAROL Bike dá-lhe o treino mais eficaz e mais eficiente em tempo que existe. O REHIT (Reduced Exertion High-intensity Interval Training), a Instant Resistance e a IA fazem da CAROL Bike um caso único.

Embora possa queimar menos calorias numa bicicleta estática do que numa passadeira, os treinos REHIT da CAROL Bike são cientificamente comprovados e queimam o dobro das calorias por minuto face a correr numa passadeira.

Bicicleta de exercício ou passadeira para a gordura abdominal

Ambas as máquinas dão um bom treino de cardio, mas, se o objetivo for queimar gordura corporal e perder peso, importa mais considerar como treina.

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) consiste em explosões breves de exercício intenso seguidas de um período de recuperação de baixa intensidade. Um treino de HIIT de 30 minutos com 20 segundos de exercício seguidos de 40 segundos de descanso queima até mais 30% de calorias do que 30 minutos a correr ou a pedalar a ritmo constante.

E continua a queimar calorias e gordura depois do treino de HIIT, graças ao consumo excessivo de oxigénio pós-exercício (EPOC).

CAROL Bike ou passadeira para a gordura abdominal

A CAROL Bike: os seus treinos com IA estão comprovados e dão-lhe os benefícios de uma corrida de 45 minutos em apenas cinco minutos. Sim, é mesmo assim. O nosso treino REHIT, cientificamente comprovado, desencadeia o efeito de queima pós-treino e queima o dobro das calorias por minuto face ao treino tradicional em passadeira, o que faz dele uma excelente opção para queimar gordura.

O algoritmo de IA da CAROL Bike calibra cada momento na bicicleta para si.

Treinos a partir de 5 minutos. Curtos, eficazes—fáceis de encaixar na sua vida.

Outros aspetos a considerar

Taxa de lesões: bicicleta de exercício ou passadeira

Embora a boa técnica conte sempre na prevenção de lesões, os riscos são em geral maiores na passadeira do que na bicicleta estática, sobretudo para quem tem problemas articulares. As bicicletas estáticas dão um treino mais seguro e de baixo impacto, o que faz delas a melhor escolha para prevenir lesões.

Nem todo o equipamento é igual

Em comparação com o exercício em passadeira de intensidade moderada, os treinos da CAROL são mais eficientes em tempo (apenas 10% do tempo de exercício) e os estudos mostram que oferecem uma melhoria de quase o dobro nos níveis de condição física.

Conclusão: passadeira ou bicicleta de exercício?

Tanto as passadeiras como as bicicletas estáticas são excelentes para a aptidão cardiovascular, a perda de peso e a saúde em geral. Se procura apenas uma máquina que acrescente algum cardio à rotina, ambas são boas opções.

Em geral, a passadeira queima muitas calorias e dá um treino intenso, mas o risco de lesão é maior.

Se precisa de um treino de baixo impacto, suave para as articulações, a bicicleta estática é ideal. Tem também um fator de risco de lesão mais baixo, pelo que pode ser mais adequada se tiver problemas articulares ou se precisar de exercício de menor impacto.

Quer a bicicleta que o põe em forma mais depressa? Para quem procura o treino mais eficiente, a CAROL Bike oferece uma abordagem revolucionária com a sua tecnologia REHIT, cientificamente comprovada, que dá os benefícios de uma corrida de 45 minutos em apenas cinco minutos.

Perguntas frequentes

O que queima mais calorias, uma bicicleta de exercício ou uma passadeira?

Correr numa passadeira queima cerca de 8,18 a 10,78 calorias por minuto, contra 7,98 a 10,48 na bicicleta estática, pelo que a passadeira leva vantagem a esforço equivalente. Já formatos de alta intensidade em bicicleta, como o REHIT, podem queimar o dobro das calorias por minuto face a correr.

Para joelhos frágeis, é melhor a bicicleta de exercício ou a passadeira?

A bicicleta de exercício é melhor para articulações sensíveis. Pedalar é de baixo impacto e sem carga, o que reduz a tensão em joelhos, ancas e tornozelos, ao passo que correr na passadeira é de alto impacto e tem maior risco de lesão. A investigação mostra ainda que pedalar melhora a marcha e a postura em adultos mais velhos.

O que ocupa menos espaço, uma bicicleta ou uma passadeira?

A bicicleta. Uma passadeira média tem cerca de 163 por 71 cm e pesa 95 kg, enquanto a CAROL Bike tem 116 por 56 cm e pesa 59 kg. As bicicletas são mais compactas e mais fáceis de deslocar e arrumar em casa.

O que é melhor para perder peso, a bicicleta ou a passadeira?

Ambas funcionam através de cardio regular e de um défice calórico. As passadeiras queimam marginalmente mais por minuto, mas quem ganha é a máquina que usar com consistência. O ciclismo intervalado de alta intensidade fecha a diferença de calorias em muito menos tempo, o que serve bem quem tem a agenda cheia.

Qual dá um treino mais completo do corpo?

A passadeira envolve mais grupos musculares importantes, porque correr recruta o corpo todo. A bicicleta trabalha sobretudo o trem inferior, embora contrair o core acrescente trabalho ao trem superior. Escolha em função do que lhe importa mais: poupar as articulações ou envolver o corpo todo.