Nauka26 cze 2023
Odśwież swój umysł: nauka o ćwiczeniach dla zdrowia psychicznego
Udowodniono, że ćwiczenia są równie skuteczne — a nawet skuteczniejsze — niż leki i psychoterapia w leczeniu lęku i depresji, zwłaszcza wysiłek o wysokiej intensywności. Uważa się, że poprawiają nastrój, zmniejszają lęk i zwiększają odporność na stres. Aby jednak czerpać te korzyści, kluczowa jest systematyczność.
Siła wysiłku o wysokiej intensywności
Co ciekawe, treningi o wyższej intensywności bywają wiązane z większymi korzyściami. Mechanizmy są złożone i nie do końca poznane, ale jednym z czynników, które prawdopodobnie się do tego przyczyniają, jest mleczan. Powstaje on podczas beztlenowego wysiłku o wysokiej intensywności i odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu serotoniny i noradrenaliny — neuroprzekaźników kluczowych dla regulacji nastroju. Niski poziom tych neuroprzekaźników może prowadzić do lęku, słabszej kontroli hamowania i mniejszej zdolności radzenia sobie ze stresem.
Badania pokazują, że ćwiczenia są równie skuteczne — a nawet skuteczniejsze — w leczeniu lęku i depresji jak leki i psychoterapia.
Treningi o wyższej intensywności bywają wiązane z większymi korzyściami dla zdrowia psychicznego.
Systematyczność jest kluczowa
Nowa, ulepszona forma HIIT
Czytaj dalej
Więcej w: Nauka
Czy kreatyna poprawia kondycję krążeniowo-oddechową? Co mówią dowody
Creatine builds muscle and may help cognition, but the endurance evidence says otherwise.
Sauna a zdrowie sercowo-naczyniowe: co pokazują dowody
Sauna use tracks with lower heart risk in large cohorts, but it is not a substitute for training.
Menopauza a VO2max: co pokazują dowody naukowe
Aerobic capacity drops with age, but the training response stays fully intact through menopause and beyond.Niech liczy się każda sekunda.
Dołącz do naszej społeczności ponad 35 000 osób.