Jak zhakować swoje cardio

Więcej nie zawsze znaczy lepiej

Formy nie zyskujesz w trakcie treningu, tylko w regeneracji między treningami. Trening ma jedynie dostarczyć bodźca, a dzięki Reduced Exertion HIIT (REHIT) najsilniejszy bodziec stworzysz w zaledwie 40 sekundach maksymalnego wysiłku, podzielonych na 2 × 20-sekundowe sprinty. Wystarczy 5 minut, 3 razy w tygodniu. Łącznie 15 minut. I jest to naukowo udowodniony najskuteczniejszy trening.

Powyżej 2 × 20 sekund długość sprintu nie ma znaczenia. Więcej ani dłuższych sprintów nie daje dodatkowych korzyści. To jak przełącznik — dłuższe naciskanie nie zwiększa efektu. Liczy się to, byś sprintował ze swoją indywidualną maksymalną intensywnością, przechodząc od zera do maksimum w ułamku sekundy.

Wydolność cardio wpływa na długowieczność

Wiele osób myśli o ćwiczeniach jak o sposobie na zrzucenie wagi, ale to tylko niewielka część. Będziesz żyć dłużej i zdrowiej.

VO₂max to główna miara sprawności. Im wyższe Twoje VO₂max, tym jesteś sprawniejszy i zdrowszy — a poprawa VO₂max o 10% dodaje 2 lata zdrowego życia.

VO₂max spada o około 10% w każdej dekadzie po 30. roku życia, ale skuteczny trening cardio może ograniczyć spadek VO₂max do 5% na 10 lat. CAROL Bike zwiększa Twoje VO₂max o 12% — w zaledwie 8 tygodni.

Cykl menstruacyjny wpływa na wyniki

U kobiet cykl menstruacyjny silnie wpływa na wyniki sportowe. Szczyt możliwości przypada w połowie fazy folikularnej. Na tyle wyraźnie, że zawodowe sportsmenki planują miesiączkę tak, by być w szczytowej formie na zawody.

Regularność jest kluczem

Mniej niż 5% populacji spełnia zalecenia dotyczące wysiłku tlenowego. A najczęściej podawanym powodem jest brak czasu.

Z ćwiczeniami jest jak z dietą. W 6–8 tygodni możesz zbudować zaskakująco dużo formy, ale jeśli nie będziesz przy tym trwać, stracisz ją równie szybko, jak zyskałeś. Potrzebujesz więc czegoś, co da się utrzymać i zmieści w Twoim życiu bez względu na wszystko.

CAROL oszczędza Ci ponad 2 godziny tygodniowo na cardio. Zamiast zalecanych 150 minut wystarczy 15 minut.

5-minutowy trening, 3 razy w tygodniu. Liczby, z których łatwo zrobić nawyk.

Maksymalne spalanie kalorii

Treningi HIIT i Reduced Exertion HIIT (REHIT) pomogą Ci spalić więcej kalorii niż wysiłek o stałej intensywności, na przykład zwykła jazda na rowerze czy nawet trening siłowy.

Badania, które przeprowadził Western University Colorado, pokazują, że na 15-minutowej jeździe na CAROL Bike spalisz więcej kalorii niż podczas 30-minutowego biegu.