De 7 beste home-fitnessapparaten voor gewichtsverlies

Fitnessapparatuur kan je thuistrainingen naar een hoger niveau tillen — en je gewichtsverlies maximaliseren. Speciale cardioapparatuur regelt je bewegingspad en krachtinzet tijdens de oefening, wat het een veiliger alternatief maakt dan buiten sporten. Veel fitnessapparaten bieden je een persoonlijk trainingsprogramma en maken het bijhouden van je voortgang makkelijker.

Bij het kiezen van het beste fitnessapparaat voor gewichtsverlies zijn er verschillende factoren om te overwegen, waaronder je persoonlijke voorkeuren, fitnessniveau, budget en ruimte. Maar de keuze komt waarschijnlijk neer op welk fitnessapparaat je het snelst naar je doel helpt. Deze lijst helpt je door het aanbod aan home-fitnessapparaten voor hoge-intensiteitscardio, de meest efficiënte manier van trainen om calorieën te verbranden en af te vallen.

Loopband

Een loopband is een van de populairste cardioapparaten die thuis gebruikt worden. Hardlopen kan gemiddeld 700 calorieën per uur verbranden, dus dit is een van de meest efficiënte activiteiten om aan je afvaltraject toe te voegen. Joggen activeert de spieren van je hele lichaam en versterkt je hart en longen — wat betekent dat de voordelen verder gaan dan gewichtsbeheersing. Onderzoek heeft zelfs blijkt het effect van hardlopen op de loopband op het voorkomen van de ziekte van Alzheimer.

Een loopband brengt wel enkele risicofactoren met zich mee, waaronder het risico op blessures door vallen en de belasting van high-impact training op je gewrichten.

Wil je sneller afvallen, kies dan voor een loopband met een helling om de trainingsintensiteit te verhogen. Heb je liever low-impact cardio die je gewrichten niet belast, dan kun je overschakelen naar wandelmodus. Er bestaat een veelvoorkomend misverstand dat joggen meer calorieën verbrandt dan wandelen en daardoor efficiënter zou zijn voor gewichtsverlies. Een onderzoek toont echter aan toonde aan dat wandelen op 8 km per uur minstens zoveel energie verbruikt als joggen op hetzelfde tempo.

Je kunt ook het meeste uit je trainingstijd halen met entertainmentopties zoals Netflix en films, die door veel loopbandmerken worden aangeboden.

Hometrainer

Fietsen is een van de meest intensieve cardiotrainingen en is veel minder belastend voor je gewrichten dan hardlopen. Hometrainers zijn niet alleen geweldig voor cardio, maar helpen ook spieren op te bouwen in je onderlichaam.

De CAROL Bike is ontwikkeld met toonaangevende sportwetenschappers en in het lab getest om je de kortste, meest effectieve trainingen te geven, genaamd Reduced Exertion HIIT (REHIT). Deze voordelen maken de CAROL Bike de perfecte hometrainer voor efficiënte afvaltraining.

Hoge-intensiteitstrainingsprogramma's lieten indrukwekkende afvalresultaten zien in vergelijking met reguliere trainingsplannen. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Metabolism onderzocht het effect van een 20 weken durende duurtraining en een 15 weken durend HIIT-programma op lichaamsvet. Het onderzoek toonde aan dat de afname van onderhuids vet door het HIIT-programma negen keer groter was dan bij het duurtrainingsprogramma.

REHIT levert dubbel zoveel gezondheids- en fitnessvoordelen als reguliere cardiotraining — in slechts 10% van de tijd. De kenmerkende 5-minuten REHIT-training van de CAROL Bike bestaat uit 2×20 seconden sprint, waarbij je lichaam op maximale capaciteit werkt en in vecht-of-vluchtmodus gaat. Is vetverlies je belangrijkste doel, voeg dan naast 2-3 REHIT-ritten ook 1-3 Fat Burn-ritten toe aan je wekelijkse trainingsschema. De Fat Burn-programma bestaat uit 30-60 sprintcycli en helpt je twee keer zoveel calorieën te verbranden vergeleken met traditionele training. Het kan worden gecombineerd met REHIT-trainingen om de resultaten te maximaliseren.

De CAROL Bike is de enige hometrainer die volledig geoptimaliseerd is voor REHIT, dankzij AI-personalisatie en Instant Resistance. Ontdek hoe je kunt afvallen door slechts 15 minuten per week te trainen met de CAROL Bike.

De CAROL Bike levert dubbel zoveel gezondheids- en fitnessvoordelen als reguliere cardiotraining — in slechts 10% van de tijd

Roeitrainer

Een roeitrainer is een perfecte oplossing om thuis af te vallen. Hoewel je benen 60% van het vermogen per haal leveren, geeft het je toch een geweldige workout voor je hele lichaam, met je core, schouders, rug en armen. De roeitechniek is heel snel te leren, en dit type activiteit heeft een van de laagste blessurepercentages.

Met de roeitrainer kun je de weerstand aanpassen aan je fitnessniveau. Omdat roeien meerdere spiergroepen activeert, val je sneller af als je een gelijkmatig tempo aanhoudt gedurende je hele training, in plaats van jezelf te snel uit te putten op maximale weerstand. Het is belangrijk om een rechte houding aan te houden en de juiste ademhalingstechniek te gebruiken tijdens de hele training, zodat je lichaam voldoende zuurstof krijgt en efficiënter afvalt.

In een onderzoek uitgevoerd door Hallym University Chuncheon Sacred Heart Hospital volgden deelnemers 5×40 minuten roeitraining per week om zichtbare resultaten te behalen in gewichtsverlies en een verbeterde lichaamssamenstelling.

Crosstrainer

Een crosstrainer is nog een low-impact cardio-optie. Hiermee kun je de helling, weerstand en pasgrootte fijnafstemmen voor meer impact op je gewichtsverlies.

Een vergelijking tussen fietsen, hardlopen op de loopband en crosstrainen toonde aan toont dat crosstrainen de grootste activatie van de onderlichaamsspieren laat zien. Is dit de lichaamszone waar je vooral aan wilt werken, dan kun je voor dit fitnessapparaat kiezen. Tegelijkertijd laat de crosstrainer je ook je armen en core aanspreken door de handvatten te gebruiken.

Net als bij andere cardioapparaten behaal je betere afvalresultaten als je HIIT-trainingen toepast op je crosstrainer. Je kunt bijvoorbeeld een 12 minuten durende Tabata-crosstrainerroutine proberen. Doordat crosstrainen geen impact geeft, is het makkelijker om je sessies intenser en
frequenter te maken.

Krachttrainingsapparatuur

Als mensen willen afvallen, richten ze zich meestal op cardiotraining. Volgens meerdere studies, levert een combinatie van aerobe training en krachttraining het beste resultaat op het gebied van gewichtsverlies. Krachttraining is niet alleen een intensieve manier om calorieën te verbranden, het versterkt ook de efficiëntie van je cardiosessies door je uithoudingsvermogen te verbeteren en het percentage spierweefsel te verhogen. Meer spierweefsel in je lichaam versnelt je metabolisme, dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens training — en zelfs in rust. Daarom is krachttrainingsapparatuur in je eigen personal gym een geweldige manier om significante afvalresultaten te behalen.

Een ander voordeel van dit soort apparatuur is dat het meestal weinig ruimte vraagt. Je kunt gemakkelijk een paar dumbbells, kettlebells, een halterstang en een pull-upstang plaatsen, zelfs in een piepklein thuisgym.

Je kunt 1-2 krachttrainingssessies opnemen in je wekelijkse trainingsroutine, of je doet 3 keer per week een high-intensity intervaltraining die zowel aerobe als spierversterkende activiteiten combineert.

Volgens meerdere studies levert een combinatie van aerobe training en krachttraining het beste resultaat op het gebied van gewichtsverlies.

Bokszak

Boksen is niet de eerste activiteit waar je aan denkt bij gewichtsverlies. Maar het kan juist een geweldig en efficiënt alternatief zijn voor cardiotraining om vet te verbranden. Hoge-intensiteitsbokssessies hadden een beter effect op obesitas dan stevig wandelen in een studie uit 2015.

Je kunt thuis een bokszak gebruiken voor zowel boks- als kickbokssessies. Naast dat het efficiënte manieren zijn om af te vallen, hebben deze technieken nog veel meer voordelen, zoals stressvermindering, meer zelfvertrouwen en betere coördinatie. Kickboksen verbrandt meer calorieën dan klassiek boksen, dus het kan een betere keuze zijn om vet te verbranden.

Sommige bokszakmodellen kunnen lastiger te installeren zijn, dus als je een beginner bent, kun je kiezen voor een vrijstaande bokszak. Dit type bokszak vereist geen installatie en je kunt hem na de sessie gewoon in de hoek van de kamer zetten. Speedbags of double-end bags zijn ook vrij compact, maar ze bieden niet genoeg training om af te vallen.

Stepper of traplooptrainer

Traplopen is een van de meest efficiënte manieren om calorieën te verbranden. Maar echte trappen lopen kan blessures veroorzaken (naast dat het gewoon onhandig is). Je kunt hetzelfde resultaat behalen met een traplooptrainer thuis, die wordt beschouwd als een van de zwaarste cardioapparaten. Een ander voordeel van een traplooptrainer, in vergelijking met een echte heuvel of trap beklimmen, is dat het je helpt een gelijkmatig tempo aan te houden tijdens de hele training en zo te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt. Wil je sneller afvallen, verhoog dan gewoon de snelheid.

De traplooptrainer is een geweldige training voor je onderlichaam, gericht op je dijen, hamstrings, bilspieren en kuiten. Veel steppers hebben zijhandvatten voor steun. In tegenstelling tot de handvatten van een crosstrainer bewegen deze handvatten echter niet en kunnen ze niet gebruikt worden om je armen en core te activeren. Wil je ook je bovenlichaam trainen, dan moet je andere soorten trainingen aan je routine toevoegen.

Wil je je afvalprogramma een boost geven, dan kan het toevoegen van fitnessapparaten aan je routine een groot verschil maken. Maar alleen de juiste fitnessapparatuur hebben is niet genoeg om die extra kilo's kwijt te raken. Consistentie is essentieel om je afvaldoelen te bereiken, net als het combineren van je trainingsroutine met een gezond dieet dat een calorietekort aanhoudt. Houd er ook rekening mee dat bepaalde fitnessapparaten slechts specifieke spiergroepen aanspreken, dus is het belangrijk om verschillende oefeningen te combineren om je hele lichaam te trainen.