Wetenschap26 jun 2023
Herleef je geest: de wetenschap van training voor mentale gezondheid
Training is bewezen even effectief, zo niet effectiever, te zijn dan medicatie en psychotherapie bij het behandelen van angst en depressie — in het bijzonder hoge-intensiteitstraining. Er wordt gedacht dat het de stemming verbetert, angst vermindert, en stressveerkracht versterkt. Maar om de voordelen te plukken, is volharding de sleutel.
De kracht van hoge-intensiteitstraining
Interessant genoeg worden trainingsroutines met hogere intensiteiten doorgaans geassocieerd met grotere voordelen. Hoewel de mechanismen complex zijn en niet volledig begrepen worden, is 1 factor die vermoedelijk aan deze voordelen bijdraagt, lactaat. Dit wordt geproduceerd tijdens anaerobe hoge-intensiteitstraining en speelt een belangrijke rol bij het produceren van serotonine en norepinefrine — neurotransmitters cruciaal voor stemmingsregulatie. Lage niveaus van deze neurotransmitters kunnen leiden tot angst, lagere inhibitiecontrole, en verminderd vermogen om met stress om te gaan.
Studies tonen aan dat training even effectief is, zo niet effectiever, bij het behandelen van angst en depressie als medicatie en psychotherapie.
Trainingsroutines met hogere intensiteiten worden doorgaans geassocieerd met grotere mentale gezondheidsvoordelen.
Volharding is de sleutel
De nieuwe en verbeterde vorm van HIIT
Lees verder.
Meer in Wetenschap
Sporten met AF: wat het bewijs zegt
In studies verminderde matige training boezemfibrilleren. Zeer hoge duurtrainingsvolumes keren het risico om.
Bewegen om gewicht eraf te houden: wat het onderzoek zegt
Voeding doet het meeste bij afvallen. Studies wijzen erop dat bewegen meer helpt om het eraf te houden, ook na stoppen met GLP-1.
Is fietsen goed voor je botdichtheid? Wat het onderzoek zegt
Fietsen traint je hart en benen, maar niet je botten. Hoe groot het verschil is, en de twee gewoonten die het dichten.Laat elke seconde tellen.
Sluit je aan bij onze community van 35.000+ rijders.