Science28 mrt 2023

Laat elk moment tellen met bewuste ademhaling

Door bewuste ademhaling te gebruiken, kunnen zelfs de warming-up, herstel- en cooldownperiodes van je training worden geoptimaliseerd.

CAROL Bike arm sensor on a plain background, black and white

De CAROL Bike is ontworpen om elke seconde te laten tellen. Slechts 2×20 seconden sprint creëert de krachtigste trainingsprikkel om je superieure gezondheids- en fitnessvoordelen te geven, in 90% minder tijd vergeleken met reguliere training.

Maar zelfs warming-up-, herstel- en cooldownperiodes zijn geen ledige tijd. De CAROL Bike moedigt fietsers aan om bewuste ademhalingsoefeningen te doen tijdens deze periodes, om het meeste uit de training te halen.

Nieuw OnderzoekOnderzoek toont aan dat gecontroleerde, uitademingsgerichte ademhaling de stemming verbetert en angst vermindert, meer dan mindfulnessmeditatie. De ademhalingsbegeleider van de CAROL Bike, met een inademing van 4 seconden en een uitademing van 6 seconden, begeleidt je in deze nuttige praktijk.

Close-up van de benen van een rijder in een oranje korte broek op de pedalen

De CAROL Bike moedigt fietsers aan tijdens hun rit bewuste ademhalingsoefeningen te doen, waarvan is aangetoond dat het de stemming verbetert en angst vermindert.

Hoewel de ademhalingsoefeningen in het begin uitdagend kunnen lijken, vooral na de sprints, past de nieuwste ademhalingsbegeleider van de CAROL Bike de snelheid en het ritme aan op je hartslag, waardoor het makkelijker te volgen is.

Om het meeste uit de ademhalingsoefeningen te halen, suggereert het onderzoek van Huberman een 'cyclical sighing'-routine te volgen. Adem in om je longen comfortabel te vullen, en neem dan een tweede, diepere slok lucht om de luchtzakjes (alveoli) in je longen volledig te vullen, en adem dan langzaam uit tot alle lucht weg is.

Uitademing activeert het parasympathische zenuwstelsel en helpt je hartslag te vertragen, waardoor je kalmte herwint na de explosieve REHIT-sprints.