Hoe de REHIT-training van 5 minuten werkt

Sinds de CAROL Bike in 2018 werd gelanceerd, heeft hij fitness opnieuw gedefinieerd door de gezondheidsvoordelen van een hardloopsessie van 45 minuten te geven in slechts 8 minuten en 40 seconden.

Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar deze revolutionaire korte, effectieve cardiotraining is gebaseerd op peer-reviewed wetenschappelijk onderzoek naar een tijdefficiënt alternatief voor gewone lichaamsbeweging, genaamd reduced exertion high-intensity interval training (REHIT).

Nu presenteren we met trots onze nieuwste update van de CAROL Bike, waarmee je de gezondheidsvoordelen van REHIT in slechts 5 minuten krijgt. Je leest het goed: je kunt nu alle voordelen van REHIT-training in enkele minuten krijgen. Duiken we in de wetenschap achter deze doorbraak.

Hoe werkt REHIT?

Simpel gezegd is de fysiologische basis van REHIT dat inspanning op maximale intensiteit je lichaam in vecht-of-vluchtmodus brengt, waardoor de energiebehoefte met een factor 100 stijgt. Je lichaam weet immers niet dat je een sprint doet op een hometrainer met AI en niet vlucht voor een roofdier.

Je lichaam weet ook niet hoelang je moet sprinten. Tijdens een REHIT-training schiet je energiebehoefte omhoog, waardoor je spieren veel meer glycogeen (opgeslagen suiker) mobiliseren dan voor twee korte sprints nodig is. Dat snelle verbruik van je energiereserve zet fysiologische aanpassingen in gang die je fitter en sterker maken. Wie weet moet je de volgende keer immers nog sneller en verder rennen om veilig aan het ‘roofdier’ te ontkomen.

Verdiep je in de wetenschap van glycogeenverbruik in de spieren.

CAROL is de enige hometrainer die een echte REHIT-ervaring biedt, omdat de AI je trainingen personaliseert zodat je elke keer je persoonlijke maximale intensiteit haalt. Volgens dr. Niels Vollaard, een vooraanstaand onderzoeker in gezondheid en bewegingswetenschap:

“CAROL is het enige systeem dat mijn onderzoek buiten het laboratorium nauwkeurig nabootst. Deze wetenschappelijke training kan niet op een gewone fiets, vanwege de supramaximale weerstand die nodig is en die ook nog eens op de fysiologie van elke persoon moet worden afgestemd.”

De wetenschap achter de nieuwe REHIT-training van 5 minuten van de CAROL Bike

Het REHIT-protocol van CAROL’s oorspronkelijke Intense-rit van 8 minuten en 40 seconden ziet er zo uit:

1. Warming-up – 2 minuten
2. Sprint 1 – 20 seconden
3. Herstel – 3 minuten
4. Sprint 2 – 20 seconden
5. Cooldown – 3 minuten

Kunnen de niet-sprintfasen korter zonder dat de voordelen van REHIT verdwijnen?

Onderzoek laat zien dat het fysiologische effect van REHIT voortkomt uit de sprints op maximale inspanning. Dat bracht ons op een idee: zouden de niet-sprintfasen korter kunnen zonder dat de gezondheids- en fitheidswinst eronder lijdt?

We legden die vraag voor aan dr. Vollaard, en dit was zijn antwoord: “De gezondheids- en fitheidsvoordelen van REHIT worden opgewekt door twee sprints van 20 seconden op maximale intensiteit. De duur van de warming-up heeft geen invloed op de effectiviteit van REHIT.”

Tot zover goed. Maar hoe zit het met het herstel tussen de sprints? “Om alle gezondheids- en fitheidsvoordelen van REHIT te krijgen, moet het herstel tussen de sprints lang genoeg zijn om een sterke tweede sprint mogelijk te maken.”

We weten wat je denkt: hoelang is ‘lang genoeg’? Dat bepaal jij. Als vuistregel is het verstandig te wachten tot je op adem bent. De cooldown blijft essentieel om je lichaam na de zware inspanning weer tot rust te laten komen. Volgens CAROL-CEO Ulrich Dempfle: “Het is belangrijk dat de bloeddruk na de sprint weer normaliseert. Onderzoek laat zien dat licht doortrappen dat sneller doet dan alleen zitten of staan. Dat komt doordat actieve spieren helpen het bloed terug naar het hart te pompen en de afvoer van ‘afvalstoffen’ uit de spier versnellen, waardoor het verschil in concentratie van die deeltjes binnen en buiten de spiercel kleiner wordt.”

Samengevat: de effectiviteit van REHIT-training hangt af van die twee sprints op maximale intensiteit. De cooldown is essentieel om je lichaam te laten normaliseren voordat je van de fiets stapt, maar de rest — warming-up en herstel — is aanpasbaar, en dat geeft jou de regie over je training.

Zo doe je de nieuwe REHIT-training van 5 minuten op de CAROL Bike

1. Stap op je fiets en log in op de CAROL-app

2. Kies de Intense-rit

3. Vanaf 20 seconden in de warming-up en één minuut in de herstelfase verschijnt er een geblokte vlag op de RPM-meter

4. Zie je die vlag en voel je je klaar, trap dan sneller om de sprint te beginnen