유산소 훈련을 똑똑하게 하는 법

많다고 반드시 좋지는 않습니다

체력은 운동 중에 붙는 것이 아니라 운동 사이의 회복에서 붙습니다. 운동은 자극만 주면 되고, 저부하 고강도 인터벌(REHIT)이라면 최대 노력 40초를 20초 스프린트 두 번으로 나누는 것만으로 가장 강한 자극을 만들 수 있습니다. 필요한 것은 주 3회, 한 번에 5분. 모두 합쳐 15분입니다. 게다가 가장 효과적인 운동임이 과학적으로 입증되었습니다.

20초 두 번을 넘어서면 스프린트를 얼마나 오래 하는지는 중요하지 않습니다. 더 많이 하거나 더 길게 해도 추가 효과는 없습니다. 스위치를 켜는 것과 같아서, 더 오래 누른다고 효과가 커지지는 않습니다. 중요한 것은 자신에게 맞춘 최대 강도로, 눈 깜짝할 사이에 0에서 최대로 올려 달리는 것입니다.

유산소 체력은 수명에 영향을 줍니다

운동을 체중을 줄이는 방법으로만 생각하는 분이 많지만 그것은 아주 일부일 뿐입니다. 운동을 하면 더 길고 더 건강하게 살게 됩니다.

VO₂max는 체력을 재는 주요 지표입니다. VO₂max가 높을수록 체력이 좋고 더 건강하며, VO₂max가 10% 좋아지면 건강 수명이 2년 늘어납니다.

VO₂max는 30세가 지나면 10년마다 약 10%씩 떨어지지만, 효과적인 유산소 훈련은 VO₂max의 하락을 10년에 5%로 줄일 수 있습니다. CAROL Bike는 회원님의 VO₂max를 단 8주 만에 12% 높이십시오.

월경 주기는 수행에 영향을 줍니다

여성의 경우 월경 주기가 운동 수행에 큰 영향을 줍니다. 가장 좋은 상태는 난포기의 중간쯤입니다. 그 영향이 커서 프로 선수들은 대회에서 최고의 몸 상태가 되도록 주기를 맞추기도 합니다.

꾸준함이 열쇠입니다

유산소 운동 권장량을 채우는 사람은 5%도 되지 않습니다. 가장 많이 나오는 이유는 시간이 없다는 것입니다.

운동은 식사와 비슷합니다. 6~8주면 놀랄 만큼 체력을 쌓을 수 있지만, 이어 가지 않으면 얻은 속도만큼 빠르게 잃습니다. 그래서 어떤 상황에서도 생활에 들어맞는, 이어 갈 수 있는 방법이 필요합니다.

CAROL은 유산소 운동 시간을 주에 2시간 넘게 아껴 줍니다. 권장되는 150분 대신 15분이면 됩니다.

주 3회, 한 번에 5분 운동. 습관이 되는 숫자입니다.

칼로리 소모를 최대로

HIIT와 저부하 고강도 인터벌(REHIT) 운동은 일반 사이클링이나 근력 운동 같은 일정 강도 운동보다 더 많은 칼로리를 태우게 해 줍니다.

미국 Western University Colorado 연구에 따르면 15분 CAROL Bike 라이딩이 30분 달리기보다 더 많은 칼로리를 태웁니다.