Le guide complet des entraînements du CAROL Bike

Dans la quête d’une santé et d’une forme optimales, le temps est souvent l’obstacle principal. Le CAROL Bike y répond en proposant une variété d’entraînements scientifiquement prouvés, chacun conçu pour maximiser les gains de forme en un minimum de temps. Développés en collaboration avec des chercheurs de premier plan comme le Dr Niels Vollaard et le Pr Lance Dalleck, les entraînements personnalisés par IA du CAROL Bike apprennent à vous pousser à votre limite, pour que chaque seconde compte. Découvrons la palette d’entraînements qui fait du CAROL Bike un tournant dans le fitness à domicile.

Des entraînements variés sur le CAROL Bike

Ici, notre cofondateur présente les entraînements disponibles sur le CAROL Bike.

CAROL propose plus de 20 entraînements fondés sur la science, qui évoluent en continu avec la recherche. Voici un tour d’horizon de ce que vous pouvez attendre des entraînements du CAROL Bike :

Les entraînements REHIT, une révolution

Un éclairage de notre cofondateur sur nos entraînements REHIT signature.

Le fer de lance du CAROL Bike, c’est sa gamme de séances REHIT (Reduced Exertion HIIT). Ces entraînements sont le sommet de l’efficacité en temps : un maximum de bénéfices pour la forme en un minimum de temps. C’est le cardio le plus court et le plus efficace, réalisable en 5 minutes seulement. Les séances REHIT sont validées scientifiquement et alimentent la personnalisation par IA de tous les autres entraînements.

La clé du REHIT, c’est de donner tout ce que vous avez pendant les sprints. Si l’entraînement Intense signature vous paraît trop dur, construisez d’abord votre forme avec les autres séances REHIT.

REHIT Intense (sprints de 2x20 secondes)

C’est la séance signature de CAROL. En 5 à 8 :40 minutes, elle comprend 2×20 secondes de sprint, avec un échauffement et un retour au calme de faible intensité. Cet entraînement est prouvé pour améliorer la condition cardio de 12 % et réduire le risque de diabète de type 2 de 62 % en seulement 8 semaines.

REHIT Intermediate (sprints de 2x15 secondes)

Une version légèrement moins intense, qui offre environ 70 % des bénéfices de la variante Intense dans un format plus accessible. La durée du REHIT Intermediate est de 4 :50 à 8 :30 minutes, selon la longueur de votre échauffement et de votre récupération.

REHIT Intermediate (sprints de 3x15 secondes)

Des bénéfices proches de la version Intense, mais avec une séance ressentie comme plus légère : de quoi trouver l’équilibre entre défi et accessibilité. Bien qu’il présente un volume de sprint total supérieur au REHIT Intense (45 contre 40 secondes) et qu’il génère une contrainte physiologique similaire (fréquence cardiaque de pointe), et donc un stimulus d’entraînement supposé équivalent, le REHIT Intermediate en 3×15 secondes peut vous convenir parfaitement si les sprints de 2×20 secondes vous semblent trop dur et ceux de 2×15 secondes pas assez exigeants. La durée est de 6 :05 à 10 :45 minutes, selon la longueur de votre échauffement et de votre récupération.

REHIT Energizer (sprints de 2x10 secondes)

Une option nettement plus facile, qui apporte tout de même environ 40 % des bénéfices de l’entraînement Intense. La durée est de 4 :40 à 8 :20 minutes, selon la longueur de votre échauffement et de votre récupération.

REHIT Energizer (sprints de 3x10 secondes)

Supposé offrir des bénéfices proches du REHIT Intermediate, mais dans une séance beaucoup plus légère. Cet entraînement peut vous convenir parfaitement si les sprints de 2×15 secondes vous semblent trop dur et ceux de 2×10 secondes pas assez exigeants. La durée est de 5 :50 à 11 :30 minutes, selon la longueur de votre échauffement et de votre récupération.

Ces entraînements, malgré des intensités et des durées différentes, sont tous conçus pour maximiser vos gains de forme avec un engagement de temps minimal, ce qui garantit la régularité et la tenue dans le temps. Si 5 secondes semblent une différence dérisoire, elles peuvent en réalité tout changer. Là où des sprints de 2×20 secondes peuvent être un peu exigeants, des sprints de 2×15 secondes paraissent beaucoup moins pénibles, et ceux de 2×10 secondes faciles et revigorants — ce que confirment les données de ressenti que nous recueillons auprès de nos utilisateurs. Bien sûr, le REHIT Energizer en 2×10 secondes est moins efficace que le REHIT Intense en 2×20 secondes, mais au bout du compte, c’est la régularité qui fait tout.

La série Fat Burn : le HIIT réinventé

Découvrez pourquoi ces séances doivent devenir vos entraînements de référence pour perdre du poids.

Ces séances, bien plus proches du HIIT traditionnel sur vélo d’appartement, misent sur des sprints plus courts mais plus nombreux. De 10 à 25 minutes, elles se composent de multiples sprints de 8 secondes et sont scientifiquement prouvées pour brûler deux fois plus de calories qu’un exercice d’intensité modérée, ce qui les rend idéales pour qui vise la perte de graisse. Le niveau de résistance est lié à votre résistance personnelle, optimisée au fil des entraînements REHIT.

Si la perte de graisse est bien votre objectif principal et que vous cherchez des séances à domicile pour perdre du poids, nous recommandons d’ajouter 1 à 3 séances Fat Burn à votre base de 2 séances REHIT par semaine.

Fat Burn 30

Composé de 30 sprints de 8 secondes, cet entraînement est une séance de 10 à 15 minutes centrée sur une combustion efficace des calories.

Fat Burn 45

Avec 45 sprints de 8 secondes, cet entraînement de 14 à 20 minutes monte d’un cran pour qui cherche une séance plus intense de combustion des calories.

Fat Burn 60

Le plus exigeant de la série, avec 60 sprints de 8 secondes sur 17 à 25 minutes, pour la plus forte dépense calorique.

Séances Free Ride et Custom : la souplesse à son meilleur

Découvrez la souplesse du CAROL Bike avec nos séances Free Ride et Custom.

Pour qui préfère une expérience d’entraînement plus classique, CAROL propose les séances Free Ride et Custom, qui offrent le ressenti d’un vélo d’appartement conventionnel, avec contrôle direct de la résistance ou objectifs de puissance. Cela comprend :

Free Ride

Utilisez CAROL comme un vélo d’appartement conventionnel, avec contrôle direct de la résistance.

Constant Power Model

Proche du Free Ride, sauf qu’au lieu de régler vous-même la résistance, vous choisissez une puissance cible et le vélo ajuste la résistance en conséquence, pour que vous produisiez une puissance constante quelle que soit votre vitesse de pédalage.

Entraînement par zones

Ce mode vous permet de vous entraîner dans des zones précises de puissance et de fréquence cardiaque, une méthode qui a récemment gagné en popularité. Vous pouvez laisser le vélo contrôler automatiquement la résistance pour rester dans la zone souhaitée, ou ajuster la résistance à la main en surveillant la zone où vous vous situez. Cette fonction fait de CAROL une plateforme idéale pour qui préfère un entraînement structuré par zones, en particulier sur les Zones 2 et 5.

Sprint Interval Training

Cela comprend :

• Sprints de 10×6 secondes : parfaits pour qui préfère des efforts courts mais intenses.
• Sprints de 3×20 secondes : idéaux pour qui cherche un niveau de défi supérieur.
• Sprints de 30×4 secondes : un mélange unique d’intensité dans un format compact.

Chacun de ces entraînements s’appuie sur des travaux scientifiques solides et constitue une alternative efficace aux séances REHIT standard. Que vous cherchiez un défi rehaussé ou que vous préfériez une intensité maximale sur des durées plus courtes, ces options supplémentaires du CAROL Bike répondent à un large éventail de besoins et de préférences.

Tests de condition physique : mesurer vos progrès

Suivez facilement et efficacement vos progrès et vos performances — voici comment.

Au cœur de l’approche novatrice du CAROL Bike se trouvent des Tests de condition physique complets, conçus pour évaluer précisément votre condition aérobie. Chaque séance REHIT sur le vélo vous donne un Fitness Score, un moyen précis de suivre vos progrès. Ces scores reposent sur votre performance pendant les sprints anaérobies, en particulier sur la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque monte et récupère.

Les Tests de condition physique du CAROL Bike vont toutefois plus loin, en évaluant vos capacités aérobies. Ils vous aident à déterminer trois indicateurs clés :

Functional Threshold Power (FTP)

C’est la puissance la plus élevée que vous pouvez maintenir de façon régulière pendant une heure. Difficile à mesurer directement, le CAROL Bike simplifie l’opération en estimant votre FTP à partir d’un effort continu de 20 minutes ou de deux séances de 8 minutes.

Puissance aérobie maximale

Mesurée par les Tests progressifs, où le vélo augmente la résistance par paliers et vous pousse à vos limites sur 7 à 15 minutes. Cette méthode reproduit les protocoles de laboratoire utilisés pour déterminer la VO₂max.

VO estimée₂max

La fonction la plus récente est le test sous-maximal de VO₂max, relativement simple à réaliser. Après l’échauffement, vous pédalez 6 minutes à un niveau de puissance précis fixé par le vélo, ce qui lui permet d’estimer votre VO₂max et votre FTP à partir de votre réponse cardiaque.

Ces indicateurs sont essentiels, surtout si vous suivez une approche d’entraînement en Zone 2 et Zone 5, car ils définissent vos zones de puissance. Exigeants, ces Tests de condition physique sont pourtant indispensables pour comprendre votre condition aérobie et fixer des objectifs d’entraînement précis.

Par ailleurs, pour un suivi détaillé, certains utilisateurs du CAROL Bike en salle associent le Test progressif à un analyseur de gaz pour une mesure exacte de la VO2max. Ce niveau de précision fait du CAROL Bike non seulement un outil pour les passionnés de fitness, mais aussi un atout précieux en contexte professionnel.

Intégrations tierces : la polyvalence à son meilleur

Découvrez le large éventail d’applications tierces compatibles avec le CAROL Bike.

Le CAROL Bike se distingue non seulement par sa spécialisation dans les entraînements REHIT, mais aussi par sa remarquable polyvalence. Il s’intègre sans effort à une foule d’applications tierces populaires, ce qui élargit son utilité et son attrait. Que vous souhaitiez allier fitness et divertissement ou vivre une expérience de vélo plus interactive, CAROL a ce qu’il vous faut.

Pour ceux qui aiment se divertir en pédalant, le CAROL Bike est compatible avec les plateformes de streaming favorites comme Netflix, Disney+, YouTube et diverses chaînes d’information. Vous pouvez facilement ajuster la résistance ou la puissance cible pendant le visionnage, grâce aux commandes superposées sur l’écran du vélo.

Pour une expérience de vélo plus immersive, le CAROL Bike fonctionne sans effort avec Peloton Digital. Cette application s’installe directement depuis le Google Playstore et vous permet de suivre un large éventail des célèbres cours de cycling Peloton.

Les passionnés de vélo apprécieront la compatibilité du CAROL Bike avec les applications de cyclisme populaires comme Zwift, Kinomap et Rouvy. Dans le mode ERG de Zwift (mode puissance cible), l’application prend le contrôle complet et ajuste automatiquement la résistance du vélo. Dans le mode SIM de Zwift, en revanche, la résistance varie selon la pente du terrain virtuel, pour une expérience de vélo réaliste depuis chez vous. Vous pouvez même changer de vitesse virtuellement pour vous adapter aux reliefs de l’itinéraire choisi dans Zwift.

Ce vaste éventail d’intégrations tierces souligne la capacité d’adaptation du CAROL Bike. C’est un atout idéal, en particulier dans les foyers où plusieurs personnes aux intérêts et objectifs différents utilisent le vélo. Le CAROL Bike réussit à allier la rigueur d’entraînements spécialisés à la souplesse et au plaisir d’expériences de vélo interactives et divertissantes.

Recommandations d’entraînement : adapter votre parcours

Recevez les conseils directs de notre cofondateur pour adapter votre programme à vos objectifs personnels.

Avec CAROL, votre routine est personnalisée. Que votre objectif soit d’améliorer votre condition cardiorespiratoire, de gérer votre poids ou de développer votre endurance, CAROL a un entraînement pour vous.

Face à l’étendue des options d’entraînement du CAROL Bike, une question se pose : comment bâtir le programme optimal pour vos besoins ? La clé d’un programme d’exercice parfait tient à 2 questions essentielles : combien de temps pouvez-vous consacrer au cardio chaque semaine, et quels sont vos objectifs de forme ?

Des entraînements efficaces en temps avec le REHIT

Pour qui manque de temps ou préfère des séances de cardio plus courtes, le REHIT est le choix idéal. Ces entraînements, qui peuvent ne durer que 5 minutes, gagnent à être réalisés 2 ou 3 fois par semaine. Si votre priorité est d’améliorer votre condition cardiorespiratoire, 2 séances REHIT par semaine suffisent généralement, selon des études récentes. Pour obtenir l’ensemble des bénéfices métaboliques, 3 séances par semaine sont conseillées. Des séances REHIT quotidiennes sont même bénéfiques et ne présentent aucun inconvénient.

Une fois cette base couverte par le REHIT, pensez à vos objectifs :

Gestion du poids

Pour qui se concentre sur la gestion du poids, intégrer 1 à 3 séances Fat Burn par semaine est idéal. Ces séances de HIIT intenses sont non seulement exigeantes, mais aussi remarquablement efficaces : elles brûlent deux fois plus de calories qu’un exercice standard sur la même durée.

Longévité

Si vous visez une meilleure longévité et disposez de plus de temps, ajouter 2 à 3 séances prolongées par semaine, de 60 à 90 minutes chacune à faible intensité en Zone 2, est bénéfique. L’entraînement en Zone 2, soutenu par des spécialistes de la santé comme le Dr Peter Attia et le Pr Andrew Huberman, gagne en popularité pour ses profonds bienfaits. Le CAROL Bike le facilite grâce à ses options d’entraînement en Zone 2, aussi bien en mode Free Ride qu’en compatibilité avec diverses applications tierces de streaming et de cyclisme.

Suivi de la condition physique

Pour qui tient à un suivi détaillé et chiffré, réaliser périodiquement les Tests de condition physique du CAROL Bike apporte des enseignements précieux. Et si votre priorité est de vous divertir en restant actif, vous pouvez rejoindre des cours de cycling collectifs via Peloton Digital, ou profiter de vos programmes favoris sur des plateformes comme YouTube, Netflix ou Disney+ pendant votre séance.

N’oubliez pas qu’un programme d’exercice équilibré doit inclure non seulement du cardio et de l’endurance, mais aussi des exercices de force et de mobilité, pour une forme complète.

Une révolution du fitness à domicile

Que vous soyez un passionné de fitness ou quelqu’un qui glisse ses séances entre deux obligations, CAROL propose des entraînements scientifiquement prouvés et efficaces, qui s’intègrent sans effort à votre vie. Il ne s’agit pas seulement d’exercice : il s’agit d’optimiser votre temps et vos efforts pour obtenir les meilleurs résultats possibles. Avec CAROL, assistez à un changement de paradigme dans l’exercice à domicile, où chaque minute compte et où chaque séance vous rapproche de vos objectifs de santé.

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