Les 7 meilleurs équipements de sport à domicile pour perdre du poids

Les appareils d’exercice peuvent faire passer vos séances à domicile au niveau supérieur, et maximiser votre perte de poids. Le matériel de cardio contrôle votre trajectoire de mouvement et la force appliquée pendant l’effort, ce qui en fait une alternative plus sûre aux options extérieures. Beaucoup de modèles vous proposent un programme personnalisé et facilitent le suivi de vos progrès.

Pour choisir le meilleur appareil pour perdre du poids, plusieurs facteurs entrent en jeu : vos préférences, votre niveau de forme, votre budget et votre espace. Mais le choix se ramènera probablement à l’appareil qui vous aidera à atteindre votre objectif le plus vite. Cette liste vous aidera à vous repérer parmi les équipements de salle maison pour un cardio de haute intensité, le type d’entraînement le plus efficace pour brûler des calories et perdre du poids.

Le tapis de course

Le tapis de course est l’un des appareils de cardio les plus populaires à la maison. La course peut brûler 700 calories par heure en moyenne : c’est donc l’une des activités les plus efficaces à ajouter à votre démarche minceur. Le jogging sollicite les muscles de tout le corps et renforce votre cœur et vos poumons : ses bénéfices vont donc au-delà du contrôle du poids. La recherche a même montré l’effet de la course sur tapis dans la prévention de la maladie d’Alzheimer.

Le tapis de course présente certains facteurs de risque, dont le risque de blessure par chute et la contrainte d’un exercice à fort impact sur les articulations.

Si vous voulez accélérer votre perte de poids, optez pour un tapis avec inclinaison, pour augmenter l’intensité. À l’inverse, si vous préférez un cardio à faible impact qui ménage vos articulations, vous pouvez passer en mode marche. Une idée reçue courante veut que le jogging brûle plus de calories que la marche et soit donc plus efficace pour perdre du poids. Une étude a toutefois montré que marcher à 8 km par heure consomme au moins autant d’énergie que trotter à la même vitesse.

Vous pouvez aussi tirer le meilleur de votre temps d’entraînement avec les options de divertissement, comme Netflix et les films, proposées par de nombreuses marques de tapis.

Vélo d’appartement

Le vélo est l’un des cardio les plus intenses et il est bien plus doux pour vos articulations que la course. Les vélos d’appartement ne sont pas seulement excellents pour le cardio : ils aident aussi à développer du muscle dans le bas du corps.

Le CAROL Bike a été développé avec des chercheurs de premier plan en physiologie de l’exercice et testé en laboratoire pour vous offrir les séances les plus courtes et les plus efficaces, appelées Reduced Exertion HIIT (REHIT). Ces atouts font du CAROL Bike le vélo d’appartement parfait pour un entraînement minceur efficace.

Les programmes d’entraînement de haute intensité ont montré des résultats minceur impressionnants, comparés aux plans classiques. La recherche publiée dans le Journal of Metabolism a étudié l’effet d’un entraînement d’endurance de 20 semaines et d’un programme de HIIT de 15 semaines sur la masse grasse. L’étude a montré que la baisse de graisse sous-cutanée induite par le programme de HIIT était neuf fois supérieure à celle du programme d’endurance.

Le REHIT apporte le double des bénéfices santé et forme d’un cardio classique, en 10 % du temps seulement. La séance REHIT signature de 5 minutes du CAROL Bike comprend 2 sprints de 20 secondes, pendant lesquels votre corps travaille à sa capacité maximale et entre en mode de survie. Si perdre de la graisse est votre objectif principal, en plus de 2 à 3 séances REHIT, il est recommandé d’ajouter 1 à 3 séances Fat Burn à votre semaine. Le programme Fat Burn du CAROL Bike comprend 30 à 60 cycles de sprint et vous aide à brûler deux fois plus de calories qu’un entraînement traditionnel. Il peut être associé aux séances REHIT pour maximiser les résultats.

Le CAROL Bike est le seul vélo d’appartement entièrement optimisé pour le REHIT, grâce à la personnalisation par IA et à l’Instant Resistance. Découvrez comment perdre du poids en vous entraînant seulement 15 minutes par semaine avec le CAROL Bike.

Le CAROL Bike apporte le double des bénéfices santé et forme d’un cardio classique, en 10 % du temps seulement

Le rameur

Le rameur est une solution parfaite pour perdre du poids à la maison. Vos jambes fournissent 60 % de la puissance par coup, mais il offre tout de même un excellent travail complet, qui mobilise votre tronc, vos épaules, votre dos et vos bras. La technique d’aviron s’apprend très vite, et ce type d’activité présente l’un des taux de blessure les plus faibles.

Le rameur permet d’ajuster la résistance selon votre niveau de forme. Comme l’aviron active plusieurs groupes musculaires, vous perdrez du poids plus vite en tenant un rythme régulier pendant toute la séance, plutôt qu’en vous épuisant trop vite à la résistance maximale. Il est important de garder une posture droite et une bonne technique de respiration tout au long de la séance, pour que votre corps reçoive assez d’oxygène et perde du poids plus efficacement.

Dans une étude menée par le Hallym University Chuncheon Sacred Heart Hospital, les participants ont suivi un programme de 5 séances de rameur de 40 minutes par semaine pour obtenir des résultats visibles sur le poids et la composition corporelle.

Le vélo elliptique

L’elliptique est une autre option de cardio à faible impact. Il permet d’ajuster finement l’élévation, la résistance et la longueur d’enjambée, pour une perte de poids plus marquée.

Une comparaison entre le vélo, la course sur tapis et l’elliptique a montré que l’elliptique produit la plus forte activation des muscles du bas du corps. Si c’est la zone que vous voulez particulièrement travailler, vous pouvez opter pour cet appareil. L’elliptique permet en outre de solliciter aussi vos bras et votre tronc, grâce aux poignées.

Comme avec les autres appareils de cardio, vous obtiendrez de meilleurs résultats minceur en pratiquant du HIIT sur votre elliptique. Vous pouvez par exemple essayer une routine Tabata de 12 minutes sur elliptique. L’absence d’impact facilite des séances plus intenses et
plus fréquentes.

Le matériel de musculation

Quand on cherche à perdre du poids, on se concentre généralement sur le cardio. Mais selon plusieurs études, c’est une combinaison d’entraînement aérobie et de musculation qui donne le meilleur résultat en matière de perte de poids. La musculation n’est pas seulement un moyen intensif de brûler des calories : elle amplifie aussi l’efficacité de vos séances de cardio en améliorant l’endurance et en augmentant la part de tissu musculaire. Un tissu musculaire plus important accélère le métabolisme : plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories à l’effort, et même au repos. C’est pourquoi disposer de matériel de musculation dans votre salle personnelle est un excellent moyen d’obtenir des résultats minceur importants.

Autre atout de ce matériel : il ne demande généralement pas beaucoup de place. Vous pouvez facilement caser une paire d’haltères, des kettlebells, une barre et une barre de traction, même dans une toute petite salle maison.

Vous pouvez intégrer 1 à 2 séances de musculation à votre semaine, ou faire 3 séances de fractionné de haute intensité par semaine, qui comprennent à la fois des activités aérobies et de renforcement musculaire.

Selon plusieurs études, une combinaison d’entraînement aérobie et de musculation donne le meilleur résultat en matière de perte de poids.

Le sac de frappe

La boxe n’est pas le premier type d’activité qui vient à l’esprit pour perdre du poids. Elle peut pourtant être une excellente alternative au cardio pour brûler de la graisse. Des séances de boxe de haute intensité ont eu un meilleur effet sur l’obésité que la marche rapide dans une étude de 2015.

Vous pouvez utiliser un sac de frappe à la maison pour des séances de boxe comme de kickboxing. Au-delà de leur efficacité pour un entraînement minceur, ces techniques ont bien d’autres bénéfices : réduction du stress, confiance en soi et meilleure coordination. Le kickboxing brûle plus de calories que la boxe classique : ce peut donc être un meilleur choix pour brûler de la graisse.

Certains modèles de sacs de frappe sont plus difficiles à installer : si vous débutez, vous pouvez opter pour un sac sur pied. Ce type de sac ne demande aucune installation et vous pouvez le ranger dans un coin de la pièce après vos séances. Les poires de vitesse ou les sacs à double ancrage sont aussi assez compacts, mais ils n’offrent pas un travail suffisant pour perdre du poids.

Le stepper ou simulateur d’escalier

Monter les escaliers est l’un des moyens les plus efficaces de brûler des calories. Courir dans de vrais escaliers peut toutefois provoquer des blessures (et n’est pas très pratique). Vous pouvez obtenir le même résultat avec un stepper à domicile, considéré comme l’un des appareils de cardio les plus durs. Autre atout du stepper par rapport à une vraie côte ou à un vrai escalier : il vous aide à tenir un rythme régulier tout au long de la séance et donc à contrôler le nombre de calories brûlées. Si vous voulez perdre du poids plus vite, il suffit d’augmenter la vitesse.

Le simulateur d’escalier est un excellent travail du bas du corps, qui cible vos cuisses, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos mollets. Beaucoup de steppers ont des poignées latérales pour se soutenir. Contrairement à celles d’un elliptique, ces poignées ne bougent pas et ne peuvent pas servir à solliciter vos bras et votre tronc. Si vous voulez travailler le haut du corps, il vous faudra intégrer d’autres types de séances à votre pratique.

Si vous cherchez à doper votre programme minceur, intégrer des appareils d’exercice à votre routine peut faire une différence importante. Mais avoir le bon matériel ne suffit pas à perdre les kilos en trop. La régularité est déterminante pour atteindre vos objectifs, tout comme l’association de votre routine à une alimentation saine qui maintient un déficit calorique. Gardez aussi en tête que certains appareils ne ciblent que des groupes musculaires précis : il est donc important de combiner différents exercices pour travailler tout votre corps.