Vélo d’appartement ou elliptique : lequel offre le meilleur entraînement ?

La comparaison change à haute intensité, où le vélo peut égaler ou dépasser l’elliptique. Le CAROL Bike, développé avec des chercheurs en physiologie de l’exercice, utilise l’IA pour régler automatiquement la résistance optimale de chaque cycliste et applique le protocole REHIT pour livrer des résultats en bien moins de temps que l’une ou l’autre machine à rythme constant.

Les elliptiques travaillent le haut et le bas du corps ensemble et brûlent environ 15 % de calories en plus à faible résistance, tandis que les vélos d’appartement offrent un entraînement du bas du corps plus ciblé et sans aucun port du poids du corps. Choisissez l’elliptique pour un cardio complet, le vélo pour un entraînement doux pour les articulations et pour les efforts de haute intensité, où le vélo peut l’égaler ou le dépasser.

Les elliptiques (aussi appelés vélos elliptiques) et les vélos d’appartement figurent parmi les appareils de cardio les plus populaires, à la maison comme en salle. Les deux machines offrent un excellent entraînement cardio et soutiennent des objectifs de forme comme la perte de poids et une meilleure endurance. Elles sont aussi, sans doute, plus douces pour les articulations que d’autres appareils de cardio comme le tapis de course.

Bien que proches, ces deux types d’appareils diffèrent par le type d’exercice qu’ils proposent comme par leurs avantages et inconvénients respectifs. Passons en revue les pour et les contre de l’elliptique et du vélo d’appartement pour vous aider à choisir.

Qu’est-ce qu’un vélo elliptique ?

Un elliptique offre un entraînement cardio à faible impact, avec port du poids du corps, qui imite la marche, la montée d’escaliers ou la course sans solliciter vos articulations. C’est parce que l’elliptique est un appareil de cardio à faible impact avec port du poids du corps. Il est même doté de poignées pour aider celles et ceux qui ont des problèmes du haut du corps à garder l’équilibre.

L’elliptique brûle des calories et favorise la perte de poids, mais il renforce aussi les muscles et améliore la santé cardiovasculaire. Il sollicite les muscles du bas comme du haut du corps, pour un entraînement complet.

Les avantages de l’elliptique

Elliptique : un bon moyen de brûler des calories

L’elliptique est un bon moyen de brûler des calories et de perdre du poids. Le nombre exact de calories brûlées dépend de plusieurs facteurs : votre âge, votre poids et votre sexe, ainsi que l’intensité de votre séance. Selon la Harvard Medical School, une personne de 70 kg brûlera 324 calories lors d’une séance d’elliptique de 30 minutes.

Elliptique : travaille le haut et le bas du corps

Si vous engagez votre sangle abdominale et poussez sur les bras à l’aide des poignées de l’elliptique, vous obtiendrez un entraînement complet, qui sollicite les groupes musculaires du haut comme du bas du corps.

L’elliptique peut aussi être utilisé en pédalage arrière pour cibler d’autres groupes musculaires.

Elliptique : un cardio à faible impact

Vous aimez courir mais souffrez des genoux ou des chevilles ? L’elliptique reproduit le mouvement de la marche et de la course sans autant de contraintes sur les articulations : vos pieds ne quittent jamais la pédale.

Elliptique : la possibilité de personnaliser l’intensité

Les elliptiques permettent souvent d’ajuster la résistance et la longueur d’enjambée, ce qui facilite l’augmentation de l’intensité pour une séance plus exigeante.

Selon la Harvard Medical School, une personne de 70 kg brûlera 324 calories lors d’une séance d’elliptique de 30 minutes.

L’elliptique peut aussi vous offrir un entraînement complet du corps.

Les inconvénients de l’elliptique

Elliptique : s’habituer au mouvement

L’elliptique a un schéma de mouvement particulier, un peu glissé, auquel il faut s’habituer.

Contrairement aux vélos d’appartement, l’elliptique ne reproduit aucun mouvement de la vie réelle : vous ne pouvez donc pas l’utiliser pour préparer une activité précise.

Elliptique : un défi limité

Autre limite de l’elliptique : la plupart n’ont pas de réglage d’inclinaison, ce qui peut rendre difficile, pour certains, l’obtention d’une séance vraiment exigeante.

Qu’est-ce qu’un vélo d’appartement ?

Les vélos d’appartement se composent d’une selle et de pédales qui reproduisent le mouvement du vélo, et disposent souvent de niveaux de résistance réglables.

Il en existe deux grands types :

• Les vélos semi-allongés : ils ont une selle inclinée pour un meilleur soutien du dos.
• Les vélos droits : ils reproduisent le ressenti d’un vélo de route et permettent une séance plus intense.

Les avantages du vélo d’appartement

Vélo d’appartement : un cardio à faible impact

Là où l’elliptique réduit les variations de pression sur les articulations, le vélo d’appartement supprime totalement cette pression, puisque la selle supporte votre poids pendant l’effort. On parle d’exercice sans port du poids du corps, ce qui, comme des études l’ont montré, fait des vélos d’appartement une bonne option pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de raideurs liées à l’âge.

Vélo d’appartement : un bon travail du bas du corps

Tout ce pédalage sur votre vélo d’appartement offre un excellent travail du bas du corps. Mais cet exercice ne cible pas seulement les muscles du bas du corps : vous pouvez aussi développer ou renforcer les muscles du dos et de la sangle abdominale.

Et ce n’est pas tout : pédaler en danseuse sur votre vélo d’appartement en fait un entraînement complet du corps.

Vélo d’appartement : la possibilité de personnaliser l’intensité

Vous pouvez augmenter ou réduire la vitesse et les niveaux de résistance sur un vélo d’appartement, ce qui vous permet de progresser en continu.

En augmentant la résistance, votre séance devient plus exigeante. Vous développez ainsi de la masse musculaire et brûlez plus de calories dans le même temps qu’une séance à résistance plus faible.

Ces niveaux réglables permettent aussi d’intégrer le HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) à son plan d’entraînement, ce qui, comme des études l’ont montré, améliore plusieurs paramètres de santé importants, dont la VO₂max, la sensibilité à l’insuline, la tension artérielle et la fonction cardiovasculaire.

Les vélos d’appartement sont une bonne option pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de raideurs liées à l’âge.

Vous pouvez aussi personnaliser l’intensité de votre séance.

Les inconvénients du vélo d’appartement

Vélo d’appartement : centré sur le bas du corps

Si le vélo d’appartement offre un excellent travail du bas du corps, le haut du corps est en général moins sollicité. Cela dit, différentes techniques d’entraînement permettent aussi de travailler la sangle abdominale et le haut du corps. Engager sa sangle abdominale en pédalant, par exemple, aide à tonifier la taille, tandis que pédaler en danseuse sur un vélo de biking offre un entraînement complet.

Vélo d’appartement : risque de blessure

Rester assis longtemps sur un vélo d’appartement peut provoquer une gêne et entraîner des douleurs lombaires si la posture correcte n’est pas maintenue. Les vélos d’appartement sont toutefois considérés comme peu risqués et adaptés à tous les niveaux de forme.

Elliptique et vélo d’appartement face au CAROL Bike

Développé par des chercheurs de premier plan en physiologie de l’exercice, le CAROL Bike vous offre l’entraînement le plus efficace possible dans le moins de temps possible. Voici ce qui le distingue des elliptiques et des vélos d’appartement classiques :

Une résistance personnalisée

CAROL utilise l’IA pour calculer la résistance qui vous convient : elle est appliquée automatiquement dès que vous commencez votre séance, pour être sûr d’être poussé jusqu’à vos limites.

CAROL sait exactement jusqu’où vous pousser pour obtenir des résultats — comme votre propre coach personnel !

Près du double de progression de la condition cardiorespiratoire

La condition cardio se mesure par la VO₂max, la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser lors d’un exercice intense. Dans une étudede huit semaines, les participants ont amélioré leur VO₂max de 12 %, soit près du double de la progression de condition cardiorespiratoire obtenue par un exercice à rythme constant, en 90 % moins de temps.

Des séances plus courtes, plus intelligentes

La science derrière CAROL repose sur le REHIT (Reduced Exertion High-intensity Interval Training). C’est une forme nouvelle et améliorée du HIIT (entraînement fractionné de haute intensité).

Des études ont montré que trois séances REHIT par semaine apportent le double des gains santé et forme de cinq séances de 30 minutes par semaine à intensité modérée.

En savoir plus sur la science derrière CAROL ici.

L’algorithme d’IA de CAROL apprend à vous pousser jusqu’à votre limite, pour que chaque seconde compte.

Elliptique ou vélo d’appartement pour brûler des calories ?

Les elliptiques et les vélos d’appartement sont d’excellents alliés pour vos objectifs de perte de poids et de combustion des graisses, quel que soit votre niveau. Mais lequel est le meilleur en matière de calories brûlées ?

Les elliptiques sont réputés brûler environ 15 % de calories en plus que les vélos d’appartement, car ils travaillent le haut et le bas du corps en même temps, et votre position debout dépense plus d’énergie.

Une séance de vélo d’appartement peut brûler moins de calories qu’une séance d’elliptique à faible résistance, mais elle peut dépasser l’elliptique lors d’une séance de HIIT à vélo de haute intensité.

Elliptique, vélo d’appartement ou CAROL : la dépense calorique ?

Si vous brûlez peut-être plus de calories sur un elliptique que sur un vélo d’appartement, les séances REHIT de CAROL sont scientifiquement prouvées pour brûler deux fois plus de calories par minute qu’un exercice classique.

CAROL aide aussi à stimuler votre métabolisme. Une récente étude montre que vous continuerez à brûler des calories longtemps après la fin de votre séance. Grâce à l’effet après l’effort (ou consommation excessive d’oxygène post-exercice), vous brûlerez 60 à 70 % du total des calories d’une séance CAROL une fois de retour à votre bureau. Voilà ce que nous appelons du multitâche.

CAROL brûle plus de deux fois plus de calories, minute par minute, qu’un exercice classique, en grande partie grâce à l’effet après l’effort.

Elliptique ou vélo d’appartement pour tonifier vos muscles ?

Les deux sont une excellente option pour tonifier votre corps.

L’elliptique sollicite le haut et le bas du corps en même temps et offre donc un entraînement complet, tandis que le vélo d’appartement propose un travail plus ciblé du bas du corps : ischio-jambiers, quadriceps et fessiers.

Si vous cherchez à renforcer des zones précises, le débat entre vélo d’appartement et elliptique dépend au fond de vos objectifs de forme.

Elliptique ou vélo d’appartement : autres points à considérer

Espace

Pour ce qui est de l’elliptique face au vélo, les elliptiques sont en général bien plus grands et encombrants : si votre espace est limité, le vélo d’appartement est le meilleur des deux appareils.

Plaisir

Pour ce qui est de l’elliptique face au vélo, les deux appareils donnent des résultats assez proches. Si vous ne choisissez qu’une machine, essayez-les toutes les deux pour déterminer celle qui vous plaît le plus.

Faut-il choisir un vélo d’appartement ou un elliptique ?

L’elliptique comme le vélo d’appartement seraient d’excellents ajouts à votre salle de sport à domicile. Ils apportent un large éventail de bienfaits santé et forme : travail du système cardiovasculaire, meilleure endurance, tonification musculaire et aide à la perte de poids. Au bout du compte, la décision relève de la préférence personnelle.

Les résultats obtenus avec un elliptique ou un vélo d’appartement dépendent moins d’une différence notable entre les deux appareils que de l’effort que vous y mettez. C’est votre effort qui détermine les calories brûlées et les bénéfices cardio que vous en retirez.

L’appareil le plus efficace pour atteindre vos objectifs de forme sera au final celui que vous utilisez régulièrement. Alors, pour choisir entre l’elliptique et le vélo d’appartement, demandez-vous lequel vous plaît le plus.

Vous voulez le vélo d’appartement qui vous met en forme le plus vite ? Le vélo d’appartement CAROL offre l’entraînement le plus efficace en temps, avec les bénéfices d’une course de 45 minutes en cinq minutes seulement.

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Questions fréquentes

L’elliptique ou le vélo d’appartement brûle-t-il plus de calories ?

À faible résistance, les elliptiques brûlent environ 15 % de calories en plus, car ils travaillent le haut et le bas du corps ensemble : une personne de 70 kg brûle environ 324 calories en 30 minutes. Lors de séances de haute intensité, en revanche, un vélo d’appartement peut égaler ou dépasser ce chiffre.

Lequel est meilleur en cas de douleurs articulaires, l’elliptique ou le vélo ?

Les deux sont doux, mais le vélo d’appartement est totalement sans port du poids du corps : il supprime entièrement la pression sur les articulations, tandis que l’elliptique est à faible impact avec une enjambée glissée et fluide. L’un comme l’autre est un bon choix si vous ménagez vos genoux, vos hanches ou vos chevilles.

Puis-je obtenir un entraînement complet du corps sur un vélo d’appartement ?

Un vélo d’appartement cible surtout le bas du corps : il sollicite moins le haut du corps qu’un elliptique. Engager activement sa sangle abdominale et, sur certains vélos, utiliser des poignées mobiles ajoute du travail pour le haut du corps, mais l’elliptique entraîne naturellement une plus grande partie du corps à la fois.

Lequel est le plus facile à prendre en main, l’elliptique ou le vélo ?

Le vélo d’appartement. Son mouvement reproduit celui du vélo classique : il paraît intuitif tout de suite. L’enjambée glissée de l’elliptique peut demander quelques séances d’adaptation, même si la plupart des gens s’y habituent vite. Les deux permettent d’ajuster la résistance pour contrôler l’intensité.

Lequel choisir pour perdre du poids ?

Les deux fonctionnent avec un déficit calorique. Choisissez l’elliptique pour une dépense plus élevée à rythme constant et sur tout le corps ; choisissez le vélo si vous préférez un entraînement doux pour les articulations ou si vous voulez pousser fort en fractionné, où le vélo peut brûler plus que l’elliptique en moins de temps.