Konditionstræningens kraft til en form hele vejen rundt

Derfor betyder konditionstræning noget

7 gevinster ved konditionstræning.

1. Mindsker risikoen for hjertesygdom – forbedrer risikofaktorerne for hjertesygdom: højt blodtryk, fedme, dårlig aerob form.
2. Mindsker risikoen for type 2-diabetes – hjælper med at regulere insulinet og blodsukkeret.
3. Mindsker risikoen for slagtilfælde – forbedrer risikofaktorerne for slagtilfælde: højt blodtryk, fedme, type 2-diabetes.
4. Regulerer humøret – forbedrer symptomer på angst og depression.
5. Mindsker risikoen for kræft – hjælper med at mindske risikoen for at udvikle visse kræftformer.
6. Holder hjernen sund – sætter farten ned på det naturlige kognitive forfald der følger med alderen.
7. Forbedrer søvnen – forbedrer både søvnens længde og dens kvalitet

Forskningen bag konditionstræning

1. Når dine muskler begynder at arbejde, behøver de mere ilt og brændstof til energi.
2. Din puls stiger for at pumpe mere iltet blod og glukose til dine muskler.
3. Dine muskler bruger den tilgængelige glukose fra dit blod som brændstof.
4. Dine muskler begynder at nedbryde glykogen (lagret glukose) til energi.
5. Din insulinfølsomhed stiger og hjælper dine muskler med at drive glukose ind i dine celler til energi.
6. Dit åndedræt bliver hurtigere fra omkring 15 åndedrag i minuttet til 40-60 åndedrag i minuttet for at trække mere ilt ind i din krop.
7. Din hud ser rødlig ud, som dine blodkar udvider sig for at forbedre blodgennemstrømningen til dine muskler.
8. Der dannes affaldsstoffer fra nedbrydningen af glukose, glykogen og ilt til energi.
9. Dine blodkar fører affaldsstofferne bort.
10. Din krop begynder at nedbryde lagret fedt til ekstra energi.

Kort, effektiv konditionstræning

Forskningen viser, at du får flere gevinster for formen, på kortere tid, af intervaltræning.

HIIT

En træning på crosstrainer hjælper dig ikke bare med at brænde kalorier og tabe dig; den er også god til at styrke musklerne og forbedre konditionen. Den bruger både under- og overkroppens muskler og giver en træning for hele kroppen.

Gevinster ved HIIT

Sparer dig tid

Brænder flere kalorier

Øger stofskiftehastigheden

Stabiliserer pulsen og blodtrykket

Øger udholdenheden

HIIT-træning

HIIT-træning på 20 minutter

1. Jumping jacks – start med at stå oprejst med fødderne i hoftebredde og armene langs siden. Hop fødderne ud, mens du løfter armene.
2. Knæbøj med egen kropsvægt – stå ret med fødderne i hoftebredde. Sænk dig ned (som om du sætter dig i en usynlig stol). Stræk benene og løft dig op igen, og gentag.
3. Mountain climber – start i en høj planke, med håndleddene lige under skuldrene, kernemuskulaturen spændt, hofterne i niveau og benene strakt lige bagud. Træk højre knæ ind mod brystet, vend tilbage til udgangsstillingen, og træk straks venstre knæ ind mod brystet. Vend tilbage til udgangsstillingen og bliv ved at skifte, hurtigt.
4. Knæbøj med hop og drejning – start med hænderne bag hovedet og fødderne bredere end hoftebredde, og lav en knæbøj. Når du rejser dig, løft venstre knæ mod brystet og på tværs af kroppen, så det rører højre albue. Før albue og venstre ben tilbage til udgangsstillingen, og lav en knæbøj. Skift side.
5. Armstrækning med knæløft – start i en høj planke. Bøj albuerne og sænk brystet mod gulvet. Gå ned på knæene hvis du behøver det. Skub gennem håndfladerne for at strække armene. I toppen af armstrækningen fører du højre knæ mod højre albue og vender straks tilbage til en høj planke. Skift side.
6. Cykling med slag – læg dig på ryggen med skinnebenene parallelle med gulvet, knæene bøjet 90 grader og placeret over hofterne. Hold hænderne som knytnæver ved brystet. Brug mavemusklerne til at løfte skuldrene fri af gulvet. Bøj venstre knæ ind mod brystet, mens du samtidig strækker højre ben og slår højre arm mod loftet. Drej derefter, så højre knæ kommer ind, mens du samtidig strækker venstre ben og slår venstre arm op i luften. Bliv ved at skifte side. Hold et langsomt, jævnt tempo, så du virkelig kan dreje og mærke mavemusklerne arbejde.
7. Udfald med hop bagud – stå med fødderne i skulderbredde, kernemuskulaturen spændt, og hop højre fod tilbage bag dig, og bøj begge knæ 90 grader så du synker ned i et udfald. Vend tilbage til udgangsstillingen ved at skubbe fra med højre fod og hoppe frem, så fødderne samles. Med fødderne samlet hopper du op og fører venstre fod bag dig, så du lander i et forskudt stand med venstre fod bagest. Synk straks ned i et udfald ved at bøje begge ben 90 grader. Hop fødderne sammen for at vende tilbage til udgangsstillingen. Bliv ved at skifte side.
8. Skuldertryk – stå i en høj planke, med håndfladerne flade mod gulvet og skuldrene lige over håndleddene. Løft højre hånd. Sæt højre hånd tilbage på gulvet, og løft straks venstre hånd for at røre højre skulder. Bliv ved at skifte side.
9. Jackknife – læg dig på ryggen med benene strakte og armene over hovedet, så alle lemmer hviler på gulvet. Spænd kernemuskulaturen og løft både arme og ben nogle centimeter fri af gulvet, så du kommer i en hollow hold-stilling. Før nu knæene mod brystet, mens du samtidig fører armene mod benene og lægger hænderne let om skinnebenene. Hold kernemuskulaturen spændt, og tag ikke fat om skinnebenene eller hold knæene ind for at få bøjningen. Stræk arme og ben for at vende tilbage til hollow hold-stillingen.

Den korteste, mest virksomme konditionstræning

Hvad er REHIT?

CAROL er den eneste cykel med REHIT, HIIT-træningen på næste niveau der giver dig dobbelt så mange gevinster for sundheden, på blot 10% af tiden.

REHIT skaber det stærkeste træningsstimulus med blot 2×20-sekunders spurter.

Hvordan virker REHIT?

Hvilke gevinster for sundheden giver REHIT?

1. Forbedrer VO2max med op til 12%
2. Sænker blodtrykket med 5%
3. Øger det gode kolesterol med 6%
4. Sænker risikoen for type 2-diabetes med 62%
5. Mindsker triglycerider (fedt i blodet) med 10%
6. Mindsker blodsukkeret med 2%

Sådan laver du REHIT

1. Jog roligt i 2 minutter for at varme op
2. Spurt så hurtigt du kan i 20 sekunder
3. Jog roligt i 3 minutter for at restituere
4. Spurt så hurtigt du kan i 20 sekunder
5. Jog roligt i 3 minutter for at køle ned

Sådan laver du REHIT rigtigt