De 7 bedste redskaber til træning hjemme til vægttab

Træningsmaskiner kan føre dine træninger hjemme til det næste niveau — såvel som maksimere vægttabet. Særligt konditionsudstyr styrer din bevægelsesbane og din kraft under øvelsen, hvilket gør det til et sikrere alternativ til mulighederne udendørs. Mange modeller af udstyr til formen giver dig et personligt program for træningen og gør det lettere at følge din fremgang.

Når du vælger den bedste træningsmaskine til vægttab, er der forskellige faktorer at overveje, inklusive dine personlige forkærligheder, din form, dit budget og din plads. Men valget kommer sandsynligvis an på hvilket udstyr til formen der kan hjælpe dig med at nå dit mål hurtigere. Denne liste hjælper dig med at finde vej gennem udstyret til hjemmets træningscenter til konditionstræninger ved højere intensitet, som er den mest effektive slags træning til at brænde kalorier og tabe vægt.

Løbebånd

Et løbebånd er en af de mest populære konditionsmaskiner der bruges hjemme. Løb kan brænde 700 kalorier i timen i gennemsnit, så dette er en af de mest effektive aktiviteter at lægge til din rejse mod vægttab. Jogging aktiverer musklerne i hele kroppen og styrker dit hjerte og dine lunger — hvilket bety at dens gevinster går ud over styringen af kropsvægten. Forskningen har endog vist virkningen af træning på løbebånd i at forebygge Alzheimers sygdom.

Et løbebånd kommer med nogle risikofaktorer, inklusive risikoen for skader ved fald og belastningen på leddene fra træning med høj belastning.

Vil du sætte fart på dit vægttab, så vælg et løbebånd med en stigning for at øge intensiteten i træningen. Omvendt, foretrækker du konditionstræning med lav belastning der ikke påvirker dine led, kan du skifte til gangtilstand. Der er en almindelig misforståelse at jogging brænder flere kalorier end gang og dermed er mere effektiv når det kommer til vægttab. Men en undersøgelse viste at det at gå ved 8 km i timen bruger mindst lige så meget energi som at jogge i det samme tempo.

Du kan også få mest ud af din tid til træning med muligheder for underholdning som Netflix og film, som mange mærker af løbebånd giver.

Kondicykel

Cykling er en af de mest intense konditionstræninger, og den er meget lettere for dine led end løb. Kondicykler er ikke bare fremragende til konditionen, men de kan også hjælpe med at bygge muskler op i underkroppen.

CAROL Bike blev udviklet med førende forskere i træning og testet i laboratoriet for at give dig de korteste og mest virksomme træninger, kaldet HIIT med mindsket anstrengelse (REHIT). Disse fordele gør CAROL Bike til den perfekte kondicykel til effektiv træning til vægttab.

Højintense programmer for træning viste imponerende resultater i vægttabet sammenlignet med regelmæssige planer for træning. Forskning offentliggjort i Journal of Metabolism undersøgte virkningen af et program med 20 ugers træning for udholdenheden og et HIIT-program på 15 uger på kroppens fedt. Undersøgelsen viste at faldet i fedt under huden fremkaldt af HIIT-programmet var ni gange større end i programmet med træning for udholdenheden.

REHIT giver den dobbelte gevinst for sundheden og formen af regelmæssig konditionstræning — på bare 10% af tiden. CAROL Bikes kendetegnende REHIT-træning på 5 minutter består af 2×20 sekunders sprinter, hvor din krop arbejder ved sin maksimale kapacitet og går ind i en «kæmp eller flygt»-tilstand. Er det at tabe kropsfedt dit vigtigste mål, anbefales det at du ved siden af 2-3 REHIT-ture lægger 1-3 Fat Burn-ture til dit ugentlige regime. CAROL Bikes Fat Burn-program består af 30-60 sprintkredsløb og hjælper dig med at brænde dobbelt så mange kalorier som traditionel træning. Det kan forenes med REHIT-træninger for at maksimere resultaterne.

CAROL Bike er den eneste kondicykel der er fuldt optimeret til REHIT, takket være AI-tilpasningen og Instant Resistance. Lær hvordan du kan tabe vægt ved at træne bare 15 minutter om ugen med CAROL Bike.

CAROL Bike giver den dobbelte gevinst for sundheden og formen af regelmæssig konditionstræning — på bare 10% af tiden

Romaskine

En romaskine er en perfekt løsning til vægttab hjemme. Mens dine ben bidrager med 60% af kraften pr. tag, giver den dig stadig en fremragende træning for hele kroppen der tager din kernemuskulatur, dine skuldre, din ryg og dine arme i brug. Teknikken i roning kan læres meget hurtigt, og denne slags aktivitet har en af de laveste andele af skader.

Romaskinen lader dig justere modstanden alt efter din form. Fordi roning aktiverer flere muskelgrupper, taber du vægt hurtigere hvis du holder et jævnt tempo gennem hele træningen, snarere end at udtømme dig selv for hurtigt ved den maksimale modstand. Det er vigtigt at holde en ret kropsstilling og en rigtig teknik i åndedrættet gennem hele træningen, så din krop får nok ilt og taber vægt mere virksomt.

Hos en undersøgelse gennemført af Hallym University Chuncheon Sacred Heart Hospital tog deltagerne et forløb med 5×40 minutters rotræninger om ugen for at nå synlige resultater i vægttabet og en bedret kropssammensætning.

Crosstrainer

En crosstrainer er en anden mulighed for konditionstræning med lav belastning. Den lader dig finjustere højden, modstanden og skridtlængden til et vægttab med større virkning.

En sammenligning mellem cykling, løb på løbebånd og træning på crosstrainer viste at træning på crosstrainer viser den største aktivering af musklerne i underkroppen. Er dette den zone af kroppen du særligt vil arbejde med, kan du vælge denne træningsmaskine. Samtidig lader crosstraineren dig også tage dine arme og din kernemuskulatur i brug ved at bruge håndtagene.

Som med andre konditionsmaskiner kan du nå bedre resultater i vægttabet hvis du bygger HIIT-træninger ind på din crosstrainer. For eksempel kan du prøve en Tabata-rutine på crosstrainer på 12 minutter. Det at træning på crosstrainer er uden belastning gør det lettere at gøre dine træninger mere intense og
mere hyppige.

Udstyr til vægttræning

Når man prøver at tabe vægt, retter de fleste folk som regel opmærksomheden mod konditionstræning. Men ifølge flere studiergiver en kombination af aerob træning og styrketræning det bedste resultat i form af vægttab. Vægttræning er ikke bare en intens vej til at brænde kalorier, men den forstærker også virkningen af dine konditionstræninger ved at bedre udholdenheden og øge procentdelen af muskelvæv. Mere muskelvæv i din krop sætter fart på stofskiftet, så jo flere muskler du har, jo flere kalorier brænder du under træningen — og endog i hvile. Derfor er det at have udstyr til vægttræning som del af dit eget personlige træningscenter en fremragende vej til at nå betydelige resultater i vægttabet.

En anden gevinst ved sådant udstyr er at det som regel ikke kræver meget plads. Du kan let få et par håndvægte, kettlebells, en vægtstang og en pull-up-stang ind endog i et lille træningscenter hjemme.

Du kan inkludere 1-2 styrketræninger i din ugentlige rutine for træningen, eller du kan gøre 3 højintense intervaltræninger om ugen der inkluderer både aerobe aktiviteter og aktiviteter der styrker musklerne.

Ifølge mange undersøgelser giver en kombination af aerob træning og styrketræning det bedste resultat i form af vægttab.

Boksesæk

Boksning er ikke den første slags aktivitet der falder en ind når det kommer til vægttab. Men den kan faktisk være et fremragende og effektivt alternativ til konditionstræning til at brænde fedt. Højintense boksetræninger fremkaldte en bedre virkning på fedme end rask gang i en undersøgelse fra 2015.

Du kan bruge en boksesæk hjemme til både boksning og kickboxing. Ved siden af at være effektive veje til træning til vægttab har disse teknikker mange andre gevinster, som at lette belastningen, løfte selvtilliden og bedre koordinationen. Kickboxing brænder flere kalorier end klassisk boksning, så den kan være et bedre valg til at brænde fedt.

Nogle modeller af boksesække kan være sværere at sætte op, så er du bare begynder, kan du vælge en fritstående boksesæk. Denne slags sæk kræver ingen opsætning, og du kan sætte den i hjørnet af rummet efter træningen. Speed bags eller double-end bags er også ret små, men de giver ikke en tilstrækkelig træning til at tabe vægt.

Stepmaskine eller trappemaskine

At gå på trapper er en af de mest effektive veje til at brænde kalorier. Men det at løbe på virkelige trapper kan volde skader (ved siden af bare at være ubelejligt). Du kan nå det samme resultat ved at bruge en stepmaskine hjemme, som regnes som en af de hårdeste konditionsmaskiner. En anden gevinst ved at gå på en stepmaskine, i modsætning til at gå op ad en virkelig bakke eller trappe, er at den hjælper dig med at holde et jævnt tempo gennem hele træningen og dermed styre hvor mange kalorier du brænder. Vil du tabe vægt hurtigere, er alt du behøver at gøre at øge farten.

Trappemaskinen er en fremragende træning for underkroppen der rammer dine lår, baglår, sædemuskler og lægge. Mange stepmaskiner kommer med håndtag i siden til støtte. Men ulig håndtagene på en crosstrainer bevæger disse håndtag sig ikke og kan ikke bruges til at aktivere dine arme og din kernemuskulatur. Vil du arbejde med din overkrop, skal du inkludere andre slags træninger i din praksis.

Vil du løfte dit program til vægttab, kan det at bygge træningsmaskiner ind i din rutine gøre en betydelig forskel. Men det er ikke nok bare at have det rigtige udstyr til formen for at skille sig af med de ekstra kilo. Vedholdenhed er nøglen til at nå mål for vægttabet, og det samme er det at parre din rutine for træningen med et sundt kosthold der holder et kaloriunderskud. Husk også at visse træningsmaskiner måske kun rammer bestemte muskelgrupper, så det er vigtigt at forene forskellige øvelser for at arbejde med hele kroppen.