Sådan virker REHIT-træningen på 5 minutter

Siden CAROL Bike blev lanceret i 2018, har den omdefineret træning ved at give helbredsfordelene af en løbetur på 45 minutter på blot 8 minutter og 40 sekunder.

Det lyder måske for godt til at være sandt, men denne revolutionerende korte, effektive konditionstræning bygger på fagfællebedømt videnskabelig forskning i et tidseffektivt alternativ til almindelig træning kaldet reduced exertion high-intensity interval training (REHIT).

Nu er vi stolte af at kunne annoncere vores nyeste CAROL Bike-opdatering, som gør det muligt at få helbredsfordelene ved REHIT på blot 5 minutter. Ja, du kan nu nyde de fulde fordele ved REHIT-træning på blot minutter. Lad os dykke ned i videnskaben bag dette gennembrud.

Hvordan virker REHIT?

Kort sagt er det fysiologiske grundlag for REHIT, at træning ved maksimal intensitet får din krop til at gå i kæmp eller flygt-tilstand, hvilket øger dens energibehov 100 gange. Din krop har trods alt ingen idé om, at du laver en sprint på en AI-drevet træningscykel og ikke flygter fra et rovdyr.

Din krop har heller ingen idé om, hvor længe du får brug for at sprinte. Under en REHIT-træning skyder dit energibehov i vejret, hvilket får dine muskler til at mobilisere markant mere glykogen (lagret sukker), end der egentlig er brug for til to korte sprinter. Denne hurtige udtømning af energilageret aktiverer fysiologiske tilpasninger, der gør dig i bedre form og stærkere. For måske får du næste gang brug for at løbe endnu hurtigere og længere for at komme sikkert væk fra “rovdyret”.

Dyk dybere ned i videnskaben om udtømning af muskelglykogen.

CAROL er den eneste træningscykel, der giver en ægte REHIT-oplevelse, fordi dens AI personaliserer dine træninger, så du rammer din personlige maksimale intensitet hver gang. Ifølge dr. Niels Vollaard, en førende forsker i sundheds- og træningsvidenskab:

“CAROL er det eneste system, der nøjagtigt gentager min forskning uden for laboratoriet. Denne videnskabelige træning kan ikke laves på en almindelig cykel på grund af den supramaksimale modstand, der kræves, og som også skal tilpasses den enkeltes fysiologi.”

Videnskaben bag CAROL Bikes nye REHIT-træning på 5 minutter

REHIT-protokollen i CAROLs oprindelige Intense-tur på 8 minutter og 40 sekunder bruger denne opbygning:

1. Opvarmning – 2 minutter
2. Sprint 1 – 20 sekunder
3. Restitution – 3 minutter
4. Sprint 2 – 20 sekunder
5. Nedkøling – 3 minutter

Kan perioderne uden sprint forkortes uden at ofre fordelene ved REHIT-træningen?

Forskningen viser, at REHIT's fysiologiske virkning kommer fra sprintperioderne med maksimal indsats. Det fik os til at tænke: ville det være muligt at forkorte perioderne uden sprint uden at påvirke de samlede fordele for helbred og form?

Vi stillede spørgsmålet til dr. Vollaard, og her er, hvad han havde at sige: “Fordelene ved REHIT for helbred og form udløses af to sprinter på 20 sekunder ved maksimal intensitet. Opvarmningens længde har ingen betydning for, hvor effektiv REHIT er.”

Så langt så godt. Men hvad med restitutionen mellem sprinterne? “For at få de fulde fordele ved REHIT for helbred og form skal din restitution mellem sprinterne være lang nok til at give plads til en stærk anden sprint.”

Vi ved, hvad du tænker: Hvor lang er “lang nok”? Det er op til dig. Som regel er det fornuftigt at vente, til du har fået pusten. Nedkølingsfasen er stadig afgørende og hjælper din krop tilbage til normalen efter en intens anstrengelse. Ifølge CAROLs direktør Ulrich Dempfle: “Det er vigtigt for blodtrykket at normalisere sig igen efter sprinten. Forskningen viser, at let trædning gør det hurtigere, end blot at sidde eller stå ville. Det er, fordi det at holde musklerne aktive hjælper med at pumpe blodet tilbage til hjertet og fremskynde fjernelsen af “affaldsstoffer” fra musklen, hvilket mindsker ubalancen mellem koncentrationen af sådanne partikler inden for og uden for muskelcellen.”

Kort sagt hænger effekten af REHIT-træning på de to sprinter ved maksimal intensitet. Nedkølingen er afgørende for at sikre, at din krop normaliserer sig, før du står af cyklen, men resten — opvarmning og restitution — kan tilpasses, så du styrer din træning.

Sådan laver du CAROL Bikes nye REHIT-træning på 5 minutter

1. Sæt dig op på cyklen og log ind i CAROL-appen

2. Vælg Intense-turen

3. Fra 20 sekunder inde i opvarmningen og et minut inde i restitutionsfasen vil et målflag dukke op på RPM-skiven

4. Når du ser flaget og føler dig klar, så træd blot hurtigere for at begynde sprinten